禁煙後、不眠症はどのくらい続きますか？

禁煙後、不眠症に悩まされる人は多いです。不眠症は心身ともに苦痛です。喫煙は人体に有害です。これを悟った後、積極的に禁煙する人は多いでしょう。現在、人々の生活水準は絶えず向上しており、体のメンテナンスにもっと注意を払っています。禁煙は良いことですが、禁煙後に不眠症が現れます。禁煙後、不眠症はどのくらい続くのでしょうか？見てみましょう。

1. 禁煙後、不眠症はどのくらい続きますか?

タバコの煙には、不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性のある危険な化学物質が少なくとも 3 つ含まれています。しかし、あまりにも急激に禁煙すると禁煙症候群になる可能性があり、これも健康に悪いです。いわゆる禁断症状は、医学的にはニコチン禁断症候群と呼ばれ、喫煙者が突然喫煙をやめたときに起こる、イライラ、めまい、頭痛、不眠症、不安、咳、発汗、心拍数の低下、食欲不振、体重増加などの一連の不快な症状を指します。

さらに、長期にわたる喫煙は、身体的および精神的な依存を引き起こす可能性があります。この依存は主にタバコに含まれるニコチンによって引き起こされます。喫煙者は喫煙をやめると、ニコチン離脱症状を経験する可能性があります。つまり、喫煙をやめてから数十分から数時間後にタバコを吸いたくなり、落ち着きがなくなり、イライラし、落ち着きがなくなり、不安になり、めまい、頭痛、不眠、注意力散漫、無力感を感じます。これは、脳の体内時計が必要な時間に達すると、アンチモルフィンの蓄積が増加するためです。タバコからのニコチンを補給してバランスを取らなければ、中毒者は上記のような不快な症状を経験することになります。

2. 不眠症を解決するために禁煙する方法

1 強制的に禁煙した後に不眠症に悩まされるのは普通のことです。一時的な不眠症を抑える薬を買うこともできますが、それに頼りすぎないでください。運動量を増やすこともできます。毎日30分の運動を追加すると、身体の疲労が増し、睡眠が大幅に増えます。

2. 精神をリラックスさせる方法：喫煙や不眠症といった主観的な問題を手放し、思考を転換し、他の興味や趣味を育みます。これは心理的にタバコの需要の差別化を減らすことができ、睡眠気分を育むことにも役立ちます。寝る前に薄い酢水を一杯飲むと、できるだけ早く眠りにつくことができます。

3. 裸足運動：寝る前に、室内または少し凹凸のある地面で裸足で運動することができます（もちろん、足を痛めないでください）。足裏の刺激により、血液循環が促進され、体の調子を整え、排泄に効果があります。運動後に足を浸すと、すぐに眠くなります。

3. 喫煙をやめるにはどうすればいいですか?

1. 自分自身の緊張した気分を解消する

仕事のストレスが喫煙の原因ですか？もしそうなら、喫煙をやめたい友人は喫煙に関連するものをすべて取り上げて、あなたから遠ざける必要があります。代わりに、職場に無糖のチューインガム、果物、ジュース、ミネラルウォーターを置き、休憩時間には運動を増やして喫煙の気を紛らわせましょう。

2. 体重を気にする

喫煙者が禁煙後に最初に直面する問題は、体重の大幅な増加です。平均的な人は約 7 ポンド増加します。喫煙者は禁煙後、代謝率が低下し、通常の喫煙行動がより多くの食物摂取に置き換わります。そのため、禁煙した人は短期間で体重が増加します。しかし、喫煙者は運動することで体重増加に対処することができます。

3. 禁煙の意識を高める

禁煙の目的を明確にする：喫煙は職場環境に関係しているだけです。禁煙は自分の体と家族の健康のためです。このようにして、禁煙の意識は徐々に強くなっていきます。

4. 喫煙の代わりを見つける

禁煙後の主な問題は、周囲の誘惑に負けて再び喫煙に依存してしまい、禁煙の努力が簡単に失敗してしまうことです。現時点では、喫煙に代わるものを探す必要があります。毎日食後にタバコを吸う習慣がある場合は、お茶を飲むことで代用できます。一定期間継続すれば、喫煙にそれほど依存しなくなります。

5. 禁煙に賭ける

元喫煙者は賭けをすることで禁煙するという良い経験をしており、その効果の 1 つは公に禁煙し、友人や同僚の支援を得られることです。

6. パーティーへの参加は避ける

禁煙を始めるときは、友人からの喫煙の誘惑を避けてください。友人があなたをパーティーに誘ったが、そのパーティーの参加者のほとんどが喫煙者だった場合、禁煙に成功するまで丁寧に断るべきです。

7. サッカーやバスケットボールをもっとプレイする

定期的な運動は気分を改善し、タバコへの欲求を軽減します。

8. 喫煙器具はすぐに捨てる

灰皿、ライター、タバコは、禁煙中の喫煙者にとってはすべてイライラするものなので、捨てるべきです。

9. 注意をそらす

特に禁煙の初期段階では、喫煙から注意をそらすためにもっと多くのことをしてください。テレビの前で夜を過ごさないでください。そうすると、我慢できなくなり、再び喫煙してしまいます。

10. 喫煙再開の試練に耐える

禁煙指導員の小小さんは、次のように親切に警告しています。禁煙後に再び喫煙することは、禁煙に失敗したということではありません。タバコを一服した後で「遅すぎる」ということはありません。しかし、将来同じ過ちを繰り返さないように、再び喫煙する理由を慎重に分析する必要があります。