1日の睡眠時間

誰もが睡眠を必要としますが、睡眠時間は人によって異なります。1 日 8 時間眠ると、1 日の 3 分の 1 を占め、睡眠は人生の 3 分の 1 を占めることになります。子供はより長く眠ります。睡眠は休息の最良の方法です。十分な睡眠をとることで、十分なエネルギーが得られ、よりよく働くことができます。もちろん、睡眠の質も重要です。人が1日にどれくらいの睡眠をとるのかを詳しく見てみましょう。

新生児 20～22時間 2ヶ月乳児 18～20時間 1歳児 15時間 2歳児 14時間 3～4歳児 13時間 5～7歳児 12時間 8～12歳児 10時間 12～18歳児 9時間

成人 7～8時間（6時間以上） 60～70歳 9時間 70～90歳 10時間 90歳以上

10時間以上

1. 普通の人は6～8時間眠ります（高齢者や子供は10時間、乳児はもっと長く眠ります）

2. 美容睡眠時間：午後10時から午前2時

3. 長時間の夜更かし…8時間睡眠をしっかり取っていても、数年後には内分泌系が乱れやすくなり、体内時計が狂ってしまいます。

4. 子供は成長過程にあるため、夜 20:30 までに就寝するのが最適です。

5. 10代の若者は午後10時頃に就寝すべき

6. 美容を愛する人は、午前 2 時前に寝なければなりません。皮膚の新陳代謝は午前 2 時前に始まるからです。

7. 高齢者は夜21時から22時の間に就寝するべきです。

毎日、規則的な睡眠時間を確保することが大切です。一般的に、成人は 6 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。たとえば、午後 10 時から 11 時に就寝し、午前 6 時から 7 時に起床すると、より安定した生体リズムを維持でき、人体と精神に有益です。

睡眠の長さに関して統一されたルールはありません。個人によって、長い睡眠タイプ（約8時間）と短い睡眠タイプ（約6時間）に分けられますが、実際には4～10時間は正常範囲内であり、次の日の起床後に元気でいることがメインとなります。実際、人々のグループによって睡眠の必要性は異なります。一般的に、10〜18歳の人は1日8時間の睡眠が必要で、18〜50歳の人は1日7時間の睡眠が必要で、50〜70歳の人は1日5〜6時間の睡眠が必要です。特に高齢者の場合、健康に影響がない限り、睡眠の質が若者ほど良くないのは当然です。 1日に何時間寝るべきかは、個人の体質によって異なります。自分の睡眠習慣に合っていて、日中は元気で、目覚めた後も疲れを感じないのであれば問題ありません。偉大な人たちの多くは、睡眠時間が短いのにエネルギーに満ち溢れています。その理由は、彼らは主に、量は少ないが質が高い深い睡眠を補っているからです。