睡眠逆転現象を解決する方法

仕事や生活などさ​​まざまな理由により、睡眠逆転現象が起こることがあります。夜は眠れず、日中は眠気を感じるという現象です。この現象は主に人体の体内時計のずれによって起こります。この問題を解決するには、まず、心にプレッシャーをかけすぎないことです。緊張すればするほど、治療効果が悪くなることがあります。マッサージやその他の理学療法で治療できます。以下で詳しく見てみましょう。

睡眠の調整：生活リズムが弱い人は、すぐに自分で調整できます。明らかな不快症状がある人は、まず薬を使って1週間調整し、薬は個人の習慣に基づいて服用する必要があります。

寝る1時間前に足をお湯に浸します。お湯の温度は足が耐えられる温度にしてください。足首まで浸かり、足の裏をこすり合わせます。お湯が冷たい場合は、お湯を足してお湯の温度を保ちます。15分間浸かり、手で足をこすります。その後、水から出て足を組んで、もう一度足の裏をこすります。かかとから1インチ（人差し指の第1関節と第2関節が1インチ）を測り、親指で上向きに龍泉のツボまでこすり、足を5分間繰り返しこすります。次に、腹式呼吸を10回行います。速度はゆっくりと、1分間に4〜6回です。

食生活を調整する：長期にわたるワールドカップの影響で、食生活が不規則になり、胃腸の体内時計が異常になり、疲労した体も酸性物質を大量に生成します。このとき、アルカリ性食品（牛乳、緑の野菜、新鮮なキノコ、乾燥豆と生豆、果物）を適度に食べる必要があります。揚げ物、高カロリー、もち米、刺激性で酸性の食品（肉、魚、鶏肉、卵、シリアル）を選ぶことはお勧めできません。これらの食品は胃腸の負担を増やすだけでなく、体の酸排泄に影響を与え、胃腸の体内時計の異常を悪化させ、不快感を長引かせます。短期的には濃いお茶、コーヒー、強い酒を飲むことを避け、夕食は70％から80％の満腹で食べてください。

体内時計を修正するには、まず過剰摂取して失われた微量栄養素、特にビタミンBを補給する必要があります。ビタミンB複合体、ビタミンB12、ビタミンCを摂取すると、人体の活力がすぐに回復し、併用するとさらに効果的です。