眠りが浅く、目覚めやすい

睡眠は日々の生活に欠かせないものです。睡眠は日常生活における身体の疲労を和らげ、リラックス効果をもたらし、エネルギーを補充し、翌日の仕事や環境で良い経験をすることを可能にします。しかし、夜寝ているときにすぐに目が覚めてしまう人はたくさんいます。ちょっとした音や光でも彼らは眠りから目覚めてしまいます。この状況は人々に大きな影響を与えますが、これを解決するためにはどのような方法が必要でしょうか?

1. 睡眠時間についてあまり心配しないでください。睡眠の必要量は人によって異なり、年齢によっても異なります。若いほど、より多くの睡眠が必要です。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は徐々に減少します。人は 1 日に 8 時間または 7 時間眠る必要はありません。適度な睡眠時間があれば、疲労を和らげ、幸せな精神を維持し、1 日の仕事や勉強をうまくこなすのに十分です。逆に、睡眠時間を気にしすぎて、睡眠時間が 30 分短くなると落ち着かなくなることが多いと、良い睡眠をとるのに悪影響しか与えません。

2. 食習慣に注意する。夕食を食べすぎたり、空腹のまま寝たりしないでください。どちらも睡眠に影響を与えます。寝る前に乳製品を食べたり、牛乳を一杯飲んだりすると、眠りやすくなります。寝る前にビールなどのアルコール飲料を大量に飲むのは避けてください。アルコール飲料は眠りにつくのを助けますが、睡眠の質に影響を与えます。アルコールの鎮静効果がなくなると、すぐに目が覚めてしまいます。また、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどのカフェイン入り飲料は、人間の脳神経を興奮させる可能性があるため、就寝前に飲まないほうがよいでしょう。

3. リラックスしましょう。就寝前には刺激的な仕事や娯楽を避け、過度に激しい精神活動を行わないようにしてください。温かいお風呂に入る、娯楽的な本や新聞を読む、リラックスできるテレビ番組を見る、柔らかく叙情的な軽快な音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる活動を行うことは、間違いなく、できるだけ早く眠りにつくのに大いに役立ちます。

4. ベッドは寝るためだけの場所にしましょう。ベッドを勉強や仕事の場所にしないでください。ベッドに横になって本や新聞を読んだり、刺激的な話題について話したりすると、ベッドと睡眠の直接的なつながりが弱まります。よく眠る人は、枕に頭を乗せるとすぐに眠りにつくことがよくあります。これは、長い間ベッドを寝るためだけに使用してきたため、条件反射が形成されるからです。

5. 良い睡眠環境を作りましょう。環境が睡眠に与える影響は明らかです。全体的な環境を変えるのは難しいですが、小さな環境を変えることで大きな違いを生み出すことができます。寝室は薄暗くし、寝室では厚手のカーテンやブラインドを使って外の光を遮断してください。外で騒音がひどい場合は、寝るときに必ずドアと窓を閉めてください。さらに、快適でリーズナブルな寝具も睡眠の質の向上に役立ちます。睡眠がさまざまな不快感によって影響を受けないように、人間工学に基づいた枕、適度な硬さと柔らかさのマットレス、不快感を引き起こさないシーツ、キルトなどの寝具を選択してください。

6. 適切な睡眠姿勢をとる。人間の心臓は左側に位置しているため、健康な人は左側を下にして寝ない方がよいでしょう。仰向けに寝る場合は、心臓の圧迫による悪夢を避けるために、手を胸に置かないでください。横向きに寝る場合は、枕が肋骨腺を圧迫してよだれを垂らさないようにしてください。健康な人にとって、最適な睡眠姿勢は右側または仰向けです。この姿勢は心臓を圧迫せず、手足のリラックスと休息につながります。しかし、患者にとっては。最適な睡眠パターンは、患者の状態と病気の種類によって異なります。心臓病患者は、半座位や半横臥位で眠る必要があります。これにより、肺活量が増加し、心臓への血液の戻りが減少し、呼吸が改善されます。肺や胸部の病気の患者は、患側を下にして横向きで眠る必要があります。これにより、呼吸運動によって引き起こされる胸痛が軽減され、同時に、健康な側の肺活量が横向きの姿勢の影響を受けないようにすることができます。