フリースタイルの手と足の協調

1980年代生まれの人の多くは、幼い頃の家庭環境のせいで好きなことを勉強できなかった。成長して経済的に自立すると、若い頃の後悔を埋め合わせるために、さまざまな専門研修に参加することになる。水遊びが大好きで、水泳が趣味になっている人もいますが、自由形を習ってみると、自由形で手と足を動かすのがとても難しいことに気づきます。自由形の練習方法に関するヒントをいくつか紹介します。

1. 自由形水泳のヒント1（一般的なヒント）：

（１）自由形で泳ぐときは、体は水平で、前進しながら腕を交差しなければなりません。まず肩の前の指から水に入り、肩を伸ばして手首を曲げて水を掴みます。

肘を高く曲げて手のひらを水に向け、S字のルートを正しく作ります。ストロークが腰側で終わるときは、肩を回して肘を上げ、素早く水から出ます。

（２）うつ伏せの姿勢のとき、体は流線型になっており、後頭部が髪の生え際と同じ高さに見える。片手で 1 列、両足で 1 列を交互に 6 回繰り返します。

手を肩の下に動かし、ゆっくりと息を吐き、水を押し、肘を上げ、頭を回して息を吸います。足、腕、呼吸をうまく調整すれば、信じられないほどのスピードで自由形を泳ぐことができます。

2. 自由形水泳のヒント2（4語のヒント）：

頭は水面を撫で、首は平らで長く、顎は引いていて、呼吸は速い。 全身が強く、腰と腹部が緊張し、丸太が転がり、へそが両側を向いている必要があります。 腕を袖の中に伸ばし、肩をフレームの中に向け、体の近くにまっすぐな線を描き、軽く引っ張ったり強く押したりします。 太ももを閉じ、ふくらはぎをバネのように柔軟にし、足首をリラックスさせ、リラックスと緊張のバランスを保ちます。

自由形の4つのポイント：

【頭が水面をこする】泳ぐときは、頭を水に浸し、頭の4分の1以上が水面から出ないようにしてください。頭のてっぺんが水面に軽くこする程度にしてください。

【首の背骨が平らで長い】場合、頸椎と背骨を一直線に引き、水平に保つ必要があります。

【あご引き】プールの底を見ながら、二重あごになるまであごを引きます。

【頭を上げて呼吸する】呼吸をするときは、頭を頸椎の延長線に沿って回転させ、呼吸をするために頭を上げないようにします。

【全身が強くなる】全身、特に胴体が硬くて頑丈な魚雷のようなものだとイメージしましょう。

【腰と腹部を引き締める】腰と腹部を引き締め、丹田の気を高めます。

【丸太転がし】とは、体が魚雷や丸太のように、長軸の上で全体としてリズミカルに転がることを意味します。

【おへそから両側を見る】おへそが両側に見えるようにちょうどいい回転角度、もしくは両側の観客からちょうど選手のおへそが見える角度です。

【腕を袖に通す】水に入るときは、細くて柔らかい絹の袖に手を入れるように、手をできるだけ前に伸ばします。

[肩をフレーム内に向ける]、体が前方の非常に狭いフレームを通過することをイメージします。そのため、横方向の動きの範囲はできるだけ小さくする必要があります。

【身体に近い強いストローク】、パドリングする手は身体の長軸より下、身体に近く、一直線に動かします。

【優しく引いて強く押す】正確にスタートし、しっかりと水を掴み、徐々にストロークを速め、足を下に押しますが、太ももに当たらないようにしてください。

【太ももを締める】蹴り出すときに太ももが離れず、腰の力をつま先まで伝える連結の役割を果たします。

【ふくらはぎはバネのよう】、ふくらはぎは柔軟で、脚の可動域は1フィート程度にコントロールされている必要があります。

【足首と足をリラックスさせる】足首は魚の尾のように水圧に合わせて動き、固くならないようにします。 腰からつま先までの脚は、緩んではいるがたるんではいけない、引き締まってはいるが硬くなってはいけない、そしてキックには力強くリズミカルで、リラックスと緊張の両方が感じられるようにすべきです。

3. 自由形のコツ3（詳しいコツ）：

（１）クロール泳法（自由形）入門

クロールスイミングは、両腕を交互に動かして水をかきながら、水中を這うような泳ぎ方です。

水の中にしっかりと横たわり、腕を交差させて交互に漕ぎます。

体を水平に保ち、足を上下に動かします。

足を鞭のように上下に打ち、ゆっくり息を吐き、素早く息を吸いながら前進します。

（２）脚の動き

太ももを使ってふくらはぎを前に引いて、足を交互に動かして水をはじきます。

太ももを使ってふくらはぎを動かし、両足を交互に動かして水をかきましょう。

足首をリラックスさせ、少し内側に向け、浅く速いペースで水を蹴ります。

（３）腕の動き

まず、手のひらを肩の前で水の中に入れ、腕を下に滑らせて水をつかみます。

腕を動かし、肩をリラックスさせ、手のひらを水に向けて前腕を前に動かします。

腕を曲げたストロークは力強く、肩と肘を上げて素早く水から出ます。

両腕を交互に動かしながら、中心線に沿って速度を上げていきます。

両腕を協調させて力強く漕ぎ、前に抱きしめたり後ろに押したりしながら、徐々に力を増やしていきます。

（４）呼吸運動

肩より下まで漕ぐときは、ゆっくり息を吐き、水を押し、肘を上げ、頭を上げて息を吸います。

頭を水の中に入れたままゆっくりと息を吐き、次に頭を回して口を開けて素早く息を吸います。

（５）呼吸と脚や腕の動きの調整。

それぞれの手でパドルを 1 回漕ぎ、足では 2 回、4 回、6 回の動きのいずれかを行うことができます。

2 回、4 回、または 6 回叩くか、左または右に 1 回吸い込みます。

（６）体位

体は流線型の姿勢でうつ伏せになっており、胸は少し上がり、肩は高くなっています。

額と後頭部は水面と同じ高さ、腰と腹部は水平で、目は開いている必要があります。

（７）ストロークの種類

ストロークには、フロントクロス、ミドルクロス、バッククロスの 3 種類があります。

前方クロスは長距離移動に使用され、中間クロスと後方クロスはより良い効果があります。