ランニングを始めるときに注意すべきことは何ですか？

ランニングが身体運動にとても良いことは誰もが知っています。定期的にランニングをすると、体力が向上するだけでなく、誰もがより強くなり、免疫力がすぐに向上します。しかし、これまで一度も走ったことがないなら、最初はもっと注意を払う必要があります。そうしないと、過度な運動を引き起こしやすくなります。では、ランニングを始めるときに何に注意すればよいのでしょうか?

1. 時間が最も重要

走るときは時間に集中したほうがいいですね！過度な走行距離を追い求めてはいけません。そうしないと、簡単に体を傷めてしまいます。

一歩ずつ進み、徐々に走る時間を増やし、体が徐々に走ることに適応するようにします。こうすることで、より速く、より遠くまで走ることができ、徐々に走るレベルが向上します。一度にすべてやろうとしないでください。

2. 筋肉を強化する

多くの新人ランナーは目が見えません。多くの人は走る前に走ることについていくつかの問題をよく理解していないため、走ることにおける筋肉の重要性を知りません。

ランニングを始めたばかりの方は、ぜひ筋力トレーニングを行ってください！太もも、ふくらはぎ、体幹の筋肉、これらの部分は見逃せません！

筋肉が強ければ着地の衝撃をうまく吸収し、体の姿勢を安定させ、捻挫を防ぐことができます。同時に、筋肉の強さは膝と密接な関係があります。筋肉が強ければ強いほど、膝を損傷する可能性が低くなります。

3. 食べ方を学ぶ

これもとても重要です。運動の仕方を学ぶだけでなく、適切な食事の仕方も学ぶべきです。食事をせずに運動だけしていると、体が弱って体調が悪化する可能性が高くなります。

ランニングの30分前にパン2枚など、少量の炭水化物を摂取できます。ランニング後は、高タンパク質、高炭水化物の食品に重点を置きます。麺類、卵、鶏の胸肉、緑の葉野菜などはすべて良い選択です。