午後に寝るのに最適な時間は何時ですか?

多くの人は昼寝の習慣がありません。仕事に関係しているなど、これには多くの理由があります。仕事のために昼寝ができない人もいます。多くの人は昼寝する気が起きず、いつもゲームをしたりテレビを見たりしています。ここで、昼寝の習慣を身につけることが最善であることを皆さんに思い出させます。昼寝は心身の健康に良いです。では、昼寝に最適な時間はどれくらいでしょうか?

午後に寝るのに最適な時間は何時ですか?

昼寝は一般的に疲労回復、身体の休息、体力増強に役立つことは誰もが知っています。しかし、多くの人の昼寝方法は不正確で、例えば時間の概念がありません。以下では、さまざまなグループの人々にとって昼寝に最適な時間を紹介します。

なぜ昼休みが必要なのか？昼寝の重要性

ドイツの研究者キャンベル氏は、睡眠サイクルは脳によって制御されており、加齢とともに一定の変化を経験すると考えています。また、昼寝は自然な睡眠サイクルの一部であることも発見しました。

フロリダ大学の睡眠研究の専門家は、昼寝は人間が自分自身を守る手段へと徐々に進化してきたと語った。当初、昼休みは正午の灼熱の太陽を避けるための手段に過ぎなかったかもしれませんが、後に徐々に習慣になりました。当時、人類は温暖な地域に住んでおり、屋外での労働は生き残るための最も基本的な条件でした。そのため、昼休みは人々が猛暑を避ける手段となっている。

研究によれば、昼寝は睡眠と覚醒の正常な生物学的リズムの現れで​​あり、覚醒状態を維持するために不可欠であることがわかっています。多くの人、特に頭を使う仕事をしている人は、昼休みをとれば仕事の効率が大幅に上がることに気づくでしょう。

海外のデータによると、昼寝の習慣がある国や地域では、昼寝をしない国に比べて冠状動脈性心疾患の発症率がはるかに低いことが分かっています。これは、昼寝をすると心臓血管系がリラックスし、人体の緊張が緩和されるという事実と関係があります。したがって、昼休みを「健康を回復する」最良の方法に例える人がいるのも当然です。

最適な昼寝時間はどれくらいでしょうか?

正午に1〜2時間昼寝をすると、脳と体のシステムがリラックスして休まり、体の免疫機能が向上し、体の病気に対する抵抗力が高まります。昼寝は健康を促進する良い方法ですが、科学的なアプローチも必要であり、そうでなければ逆効果になります。したがって、昼寝をするときは、次の 5 つの点に注意する必要があります。

1. 寝る前に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりしないでください。脂っこい食べ物は血液の粘度を高めて冠動脈疾患を悪化させるため、食べ過ぎると胃の消化に負担がかかります。昼食後に寝るのが習慣になっている人は多いです。このとき、胃はちょうど食べ物で満たされており、大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素と栄養の供給が大幅に減少します。すぐに眠ってしまうと、脳への血液供給が不十分になります。

2. 昼寝の時間は 30 分以内に抑えるのがベストです。そうでないと、目覚めたときに非常に不快に感じることになります。昼寝が長すぎると体内時計が乱れ、夜の睡眠パターンに影響を及ぼします。

3. 昼寝は昼寝ですが、あまり気楽にしすぎてはいけません。テーブルに座ったり横になったりしながら寝ないでください。頭への血液供給が減少し、目覚めた後にめまい、かすみ目、疲労感などの脳虚血および低酸素症の症状を引き起こします。

手を枕にすると眼球に圧力がかかり、時間が経つと眼疾患を引き起こしやすくなります。また、テーブルに横になると胸部が圧迫され、血液循環や神経伝導に影響を及ぼし、腕や手にしびれやチクチク感を引き起こします。理想的な昼寝の姿勢は、仰向けまたは横向きで快適に横たわることです。できれば頭を高くし、足を低くして右側に寝かせます。

4. 天気がどんなに暑くても、お昼寝をするときは冷たい空気が入らないように、腹部をタオルや掛け布団で覆う必要があります。

5. 隙間風や通気口のある場所で昼寝をしないでください。睡眠中は体温調節中枢の機能が低下するため、軽症の場合は起床後に不快感を覚え、重症の場合は風邪をひいて体調を崩すことがあります。

オフィスワーカーにとって昼寝に最適な時間

昼食後すぐに寝るのは、食べ物の消化に良くないのでやめましょう。軽い運動をしたり、散歩したりしてから昼寝をしましょう。第二に、昼寝の時間は長すぎてはいけません。1時間以内が適切です。昼寝が長すぎると、深い眠りに入り、目覚めたときに不快感を覚えます。このとき、冷たい水で顔を洗い、沸騰したお湯を飲んで血液の粘度を薄めることができます。

また、風邪、関節痛、筋肉痛、特に背中の筋肉痛、ひどい場合には顔面麻痺などを引き起こしやすいので、廊下などの風通しのよい場所、特にエアコンに面した場所で昼寝をしないでください。