朝起きてめまいを感じる

朝は誰もが最も元気な時間だと言われていますが、一日の他の時間よりも朝のほうが眠いと感じる人もいます。この眠気は主に睡眠が基準を満たしていないことが原因です。通常の人は7時間の睡眠と4時間の深い睡眠が必要です。よく眠れないと、翌朝は元気がありません。

深い睡眠は睡眠の一部であり、全睡眠時間のわずか 25% を占めます。深い睡眠は「黄金の睡眠」とも呼ばれます。人間の夜間の睡眠は一般的に 5 ～ 6 回の繰り返しサイクルに分かれており、各睡眠サイクルは約 60 ～ 90 分間続きます。

研究によると、全睡眠時間の約55％を占める浅い睡眠と浅い睡眠は疲労回復にほとんど効果がなく、深い睡眠状態に入る中程度の睡眠、深い睡眠、急速眼球運動睡眠のみが疲労回復に大きな効果を発揮します。深い睡眠状態では、大脳皮質細胞が完全に休息した状態になり、疲労の解消、エネルギー、免疫力、病気に対する抵抗力の回復に重要な役割を果たします。

しかし、この深い睡眠は総睡眠時間のわずか 25% を占めるだけです。したがって、睡眠の質を評価する際には、時間だけでなく、より重要なのは質を見ることです。睡眠の質の向上は、最終的には深い睡眠時間の長さに左右されます。睡眠科学では、「深い睡眠」とは、眠りについた後に脳が活動していない深い休息のことです。夜間の睡眠中、最初は浅い睡眠に入り、その後自然に深い睡眠に入り、その後再び浅い睡眠、そして再び深い睡眠というように、目覚めるまでこの状態が繰り返されます。深い眠りは「黄金の睡眠」とも呼ばれ、一般的には「黄金の睡眠」または「黄金睡眠」と呼ばれます。

睡眠の質を改善する方法をいくつかご紹介します。

1. 快適なベッドと、お気に入りのシーツや寝具を選びます。

2. 柔らかすぎず硬すぎず、適度な高さの枕を選びましょう。

3. 寝ているときに手を胸に当てないようにしてください。心臓や肺に圧力がかかります。最も良い睡眠姿勢は、右側を下にして体を少し曲げた状態です。

4. 眠りにつき、睡眠の質を高めるのに最適な時間は午後 9 時から午後 11 時の間です。この時間帯に眠りにつき、夜更かししないようにしてください。

5. 毎日7〜8時間の睡眠を維持します。

6. 静かで、遮光されていて、快適な理想的な睡眠環境を整えたり、寝る前にリンゴやパッションフルーツを食べたり、ホットミルクを一杯飲んだりすると、眠りにつきやすくなり、心が落ち着きます。