寝る前にストレッチして身長を伸ばす

多くの人が寝る前にストレッチ運動をしますが、これは身長を伸ばすのに役立ちます。実際、これは成長と発達段階にあるティーンエイジャーや子供たちの身長を伸ばすのに役立ちます。しかし、発達期を過ぎた人にとっては、ストレッチ運動をしても明らかな効果はありません。睡眠の質を向上させ、睡眠の質を向上させることしかできません。

地面に座り、両足を伸ばしてしっかりと伸ばし、つま先を引っ掛けて、両手で足の裏をゆっくりと引っ張ります（足の裏はできるだけ引っ掛け、膝は曲がらないように注意してください）。上半身を少し前に傾け（背中を丸めないでください）、かかとを地面から少し離して、3秒後に下ろして、もう一度試してください。 10回繰り返します。 1 日に 1 回実行し、効果を確認するために必ず継続してください。あまり積極的になりすぎず、粘り強く行ってください。

太ももの後ろ側の筋肉を伸ばす：地面に座り、伸ばしたい脚を体の前に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけて、伸ばした脚と三角形を作ります。背中をまっすぐにし、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみ、この姿勢を 20 分間維持します。手がつま先に触れたときには、跳ねるような動きは許可されません（つま先に触れなくても問題ありません）。内腿の筋肉を伸ばす - 方法 1：足の裏を互いに近づけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で両足首をつかみ、この姿勢を維持し、10 まで数えてリラックスしてから、3 回繰り返します。

内腿の筋肉を伸ばす - 方法 2: 足を体の前でまっすぐ広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で脚の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスしてから繰り返します。 ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。10 分間緊張を保ち、リラックスして、3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

硬直の結果、運動効果が低下し、怪我のリスクも高まります。しかし、最新の研究によると、トレーニング前にストレッチ運動をすると、トレーニング中に怪我をしやすくなる可能性があるそうです。ウォーミングアップには、5〜10分間ジョギングなどの運動を行ってください。従来のストレッチ運動では、体を曲げて長時間保持する必要があり、柔軟性を高めるための最良の選択ではありません。ボールデンは、動作分解法を使った「ストレッチ アンド ファイア」エクササイズ法を発明しました。原理は、ある筋肉群をストレッチしながら、別の筋肉群を収縮させることです。これにより筋肉の反応が引き起こされ、柔軟性が向上します。