身長を伸ばすためのストレッチ運動

ほとんどの人は自分の身長に満足しておらず、もっと背を伸ばすことでもっと良い気質を持ち、もっと自信を持てるよう常に望んでいます。このとき、彼らは背を伸ばすためにストレッチ運動をすることを考えます。実際、これは一種のフィットネス運動であり、主に関節と筋肉の機能を改善し、背を伸ばすことにそれほど明らかな効果はありません。

ストレッチは、靭帯、筋肉、関節間の協調性を高め、怪我の可能性を減らすことができるフィットネス方法です。アクティブストレッチとパッシブストレッチが含まれます。

いわゆるアクティブストレッチとは、特定の姿勢を維持するために、他の外力ではなく、主に筋肉の収縮の強さに頼ることを意味します。その利点は、動きの柔軟性と筋肉の収縮の強さを高めることができることです。いわゆる受動的ストレッチとは、自分の体重や器具を使って手足を一定の伸ばした位置に保つことを指します。ゆっくりとしたリラックスしたストレッチで、神経や筋肉の興奮を抑える効果も期待でき、運動後のリラックスにも適した方法です。

1. 活発なハト

運動部位：梨状筋（お尻の筋肉）

両手を地面につけて腕立て伏せの姿勢から始めます。左膝を肩の高さまで上げ、足首を右腰の横に置きます。前腕を使って体を支え、右足を下ろし、足の甲を地面につけます。胸を上げて目を地面に向けます。柔軟性があれば、腕を前に伸ばした状態で胸を地面に下げることもできます。

腹部を収縮させ、骨盤底筋を引き締め、大臀筋に力を入れ、同時につま先を曲げてかかとで地面を押し下げます。これを各足で 5 回繰り返し、各繰り返しの間に膝を曲げて地面でリラックスします。

2. Cカーブ

運動部位: 腰

膝を曲げ、足を腰から30cmほど離して地面に座ります。両手を足の下に交差させ、肘を外側に向けます。体を後ろに傾け、骨盤底筋に力を入れ、腹部を引き締め、頭を下げ、背中を反らせます。鼻から息を吸い、吐きながら腹部をさらに収縮させます。左足を上げて、かかとを仮想の「壁」に置き、つま先を後ろに引きます。同時に、右足で下へ押し下げます。

開始位置に戻り、上記の動きを 5 回繰り返し、次に左足と右足を切り替えてさらに 5 回繰り返します。 [1]