ダンベルを持ち上げた後、腕を伸ばすことができません

最近は、多くの人が体型に対して高い要求を抱くようになり、ジムに通って運動することを選んでいます。ジムで運動すると、誰にとってもよいフィットネス環境が整うだけでなく、さまざまなフィットネス機器から選ぶこともできます。その中でも、ダンベルを持ち上げることは腕の筋肉を鍛える良い方法ですが、ダンベルを持ち上げた翌日には腕がひどく痛くなり、伸ばせなくなる人もいます。一体何が起こっているのでしょうか?

スポーツ医学では、運動によって引き起こされる筋肉痛は2つのタイプに分けられます。1つは運動直後に痛みが生じますが、すぐに消える痛みで、急性筋肉痛と呼ばれます。 もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。 私たちがよく話す筋肉痛は、主に後者のタイプ、つまり遅発性筋肉痛を指します。 筋肉痛と筋肉の緊張には明確な違いがあります。実際、筋肉痛は正常で良い生理現象です。

筋力トレーニングや、慣れていない運動（高強度の運動や新しいスポーツなど）の後には、明らかな筋肉痛や不快感を感じることがよくあります。これらの症状は、一定期間休息すると自然に消え、同じ運動を再度行うと、筋肉痛の症状が大幅に軽減されるか、発生しなくなります。しかし、運動による筋肉の緊張は異なります。筋肉や靭帯の緊張は、細胞の変性、細胞壊死など、骨格筋に広範囲の病理学的変化を引き起こす可能性があり、継続的な運動やトレーニングに影響を与えるだけでなく、より深刻な結果をもたらす可能性もあります。筋肉の緊張と筋肉痛の自己認識 筋肉や靭帯の緊張は、損傷を引き起こす動きによって突然発生しますが、筋肉痛は徐々に悪化します。

両者を区別する方法は、筋肉痛はストレッチで緩和できますが、スポーツによる怪我の場合は、ストレッチをすると痛みが悪化します。

つまり、運動後の筋肉痛と筋肉（または靭帯）の損傷は性質がまったく異なります。筋肉痛は休息、ストレッチ、マッサージなどで緩和できます。筋肉（または靭帯）の損傷は医学的な手段で解決する必要があります。なぜ筋肉は痛むのでしょうか? 筋肉痛のメカニズムは比較的複雑です。

主に以下の側面が含まれます。

①乳酸の蓄積。

②筋肉のけいれん。

③筋繊維や結合組織の損傷。

④その他の要因間質浸透圧の変化や急性炎症も筋肉痛を引き起こす可能性があります。乳酸の生成方法: 人間の運動にはエネルギーが必要です。エネルギーが細胞内の好気性代謝から得られる場合は有酸素運動ですが、エネルギーが嫌気性解糖から得られる場合は無酸素運動です。有酸素運動中、ブドウ糖は水と二酸化炭素に代謝され、呼吸を通じて容易に体外に排出され、人体には無害です。無酸素運動中、ブドウ糖は乳酸などの中間代謝産物に大量に発酵されますが、これは呼吸では排出できず、乳酸が蓄積されます。筋肉痛の自己治療：休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除し、筋肉を休ませて正常な状態に戻します。筋肉の静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、拮抗筋の緊張を和らげ、痙攣した筋肉の回復を助けます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。パッティングマッサージは、痛みのある部分をマッサージして筋肉をリラックスさせ、筋肉の血液循環を促進し、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的にマッサージするセルフリラクゼーション治療も行えます。具体的なテクニックは次のとおりです。

1.腰と背中を叩く：両手で握りこぶしを作り、肩、背中、腰を優しく叩きます。たたき棒を使って、肩、背中、腰、下肢を交互にたたくこともできます。たたくときは、背中は軽く、下肢は重くするように意識してください。

2.脚のマッサージ：太ももの前内側と前外側を上から下に向かって繰り返しマッサージします。

3.足を振る: 立ったり座ったりして、足の筋肉をリラックスさせて振りながら、足首の関節を上下左右に円を描くように動かします。

4.陰堂を押す：両手の親指を使って、陰堂ポイント（眉毛の中央）から左右のこめかみまで押します。8〜10回繰り返します。各回の間に5〜10秒間停止します。次に、5本の指を広げて、額の生え際から百会ポイントまで5〜6回押します。この操作を5〜10秒間隔で30回繰り返します。

5.胸部と腹部をマッサージします。胸部を上から下へマッサージし、これを 20 回繰り返します。次に腹部を左から右へ円を描くようにマッサージし、これを 20 回繰り返します。温湿布は最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に、軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅延した筋肉痛の解消が早まり、正常への回復が促進されます。