筋肉痛の原因は何ですか?

筋肉痛は通常、激しい運動、長期の疲労、外傷などの原因によって引き起こされます。筋肉痛は非常に苦痛で、日常生活に影響を与えます。筋肉痛を治療するには、まず原因を見つけ、対症療法を行う必要があります。筋肉痛が激しい運動によって引き起こされる場合は、運動前のウォーミングアップに注意する必要があります。毎日適切に運動するのが最善です。洗浄によって引き起こされる原因に加えて、他にどのような原因が筋肉痛を引き起こしますか？次に見てみましょう。

1. 筋肉痛の原因は何ですか?

筋肉痛の主な原因は次のとおりです。一つ目は局所的な外傷です。外傷により、筋肉や周囲の組織に出血や浮腫が生じ、筋肉痛を引き起こすことがあります。 2番目に多い原因は筋肉の緊張です。突然の暴力や長時間の引っ張りにより、筋肉の周囲の組織が損傷し、筋肉痛を引き起こします。 3番目に多い理由は神経学的なものです。例えば、腰椎椎間板ヘルニアなどの下肢筋肉の痛みは、腰神経根を圧迫し、下肢筋肉痛などの一連の神経症状を引き起こし、時にはけいれんを伴うこともあります。

2. 筋肉痛を和らげる方法

1. 冷湿布を当てます。運動後はアイスパックを使用するか、氷をタオルで包んで対象の筋肉に当てて冷湿布してください。氷を直接肌に触れさせないでください。そうしないと、肌が凍傷になりやすくなります。一般的に、冷湿布の時間は10〜15分以内に制限する必要があり、これにより疲労が軽減され、回復が早まります。冷たいシャワーを浴びるのも良い選択で、疲れを軽減することができます。

2. 温かいお風呂に入る。冷水浴の低温に耐えられない場合は、水温を 30 ～ 40 度に保った温水浴を試してみてください。温かいお風呂に入ると、心臓や神経系を落ち着かせることができ、肌を清潔に保つこともできます。温かいお風呂に入ると、元気が出て疲労も早く解消されます。温水浴が推奨されない理由は、運動後に筋肉の微細構造が損傷されるからです。温水浴は損傷した筋肉の血液循環を速め、微細構造への損傷をより深刻にし、回復に役立ちません。

3. 栄養を補給する。運動後はスポーツドリンクを飲み、炭水化物を摂取して筋肉のグリコーゲンレベルを回復することができます。運動後 2 時間以内に食事を摂ることができます。同時に、体力の回復を助けるビタミンや栄養素を補給することにも注意を払う必要があります。

4. 十分な睡眠を確保する。休息することで筋肉痛を和らげることができるほか、ゆっくりと血液循環を促進し、体内の新陳代謝を促進し、代謝産物をできるだけ早く排泄する効果もあり、筋肉の回復に非常に有益です。運動後は、体がゆっくりと修復し、人間の健康を守り、疲労を解消し、体力を回復できるように、十分な睡眠時間を確保してください。

5. マッサージを受ける。運動後は、痛みのある部分をマッサージすることで筋肉をリラックスさせ、筋肉の血液循環を促進し、筋肉の損傷を修復し、けいれんを和らげることができます。運動後のマッサージにより、運動中に筋肉に蓄積された乳酸をできるだけ早く変換または排出することができ、筋肉痛の症状を自然に緩和することができます。

3. 注意事項

筋肉が痛くて疲れている場合でも、運動直後に対象の筋肉や軟部組織をマッサージしないでください。そうしないと、筋肉の微細構造へのダメージが増大し、回復に役立ちません。運動後、しばらくしてからマッサージを行うようにしてください。