太らずに満腹感を得るには何を食べるべきか

ダイエットは、多くの女の子の信念です。ダイエットのために食べる必要はありませんが、食べ過ぎてもいけません。結局のところ、空腹は非常に不快です。この時、太ることなく満腹感を得られる食べ物を摂取する必要があります。一般的に、最も一般的で経済的な食べ物はリンゴで、ビタミンも補給できます。日常生活でヨーグルトをもっと飲むと、腸をきれいにし、便を潤し、消化を促進するのに役立ちます。飲み続けると、減量の効果も得られます。

①アップル

リンゴには、満腹感を与える水溶性食物繊維とペクチンが含まれています。リンゴは血糖値を調節し、空腹感を遅らせる効果もあります。さらに、リンゴを噛むのに時間がかかるため、食べるスピードが遅くなり、満腹感が増します。

② サツマイモ

サツマイモはダイエットで体重を減らしたい怠け者にとって間違いなく朗報です。超強力で即効性のあるダイエッ​​ト食品として、その効果はよく知られています。

サツマイモには、消化酵素の作用に抵抗する特殊なタイプのデンプンが含まれており、胃の中に長く留まるため、満腹感が長続きします。サツマイモを蒸して調理すると、腸の蠕動運動をより効果的に刺激し、便秘を予防することができます。

③卵

研究によると、朝食に卵を1個か2個食べると、同じ量のベーグルを食べるよりも24時間満腹感を得られるそうです。それだけでなく、朝食に卵を食べる人は、ベーグルを食べる人よりも1日に330kcalも少なく摂取します。

④じゃがいも

「ジャガイモを食べると太る」という言い伝えは、ジャガイモを悪者にしている。実際、ジャガイモは空腹と戦うのに非常に効果的な方法である。

研究によると、玄米や全粒粉パンを含む38種類の食品の中で、調理したジャガイモの満腹感指数が最も高いことがわかっています。研究者によると、ジャガイモを食べた後2時間は何も食べたいという気持ちがなくなるそうです。

炭水化物が多いという理由でジャガイモを避ける人もいますが、これは必ずしも必要ではありません。ジャガイモにはビタミン、食物繊維、その他の栄養素も豊富に含まれており、バランスの取れたエネルギーと長時間の満腹感を与えてくれます。