早歩きで血圧が下がるまでどのくらいかかりますか？

高血圧は比較的一般的な慢性疾患であり、人間の健康に非常に有害です。適切な治療に加えて、適度な運動も血圧を下げるのに役立ちます。調査により、早歩きには一定の血圧低下効果があることがわかりました。それは収縮期血圧と拡張期血圧を下げることができます。このような効果を達成するには、いくつかの運動方法、運動時間などを理解する必要があります。この点について見てみましょう。

早歩きで血圧が下がるまでどのくらいかかりますか？

研究によると、定期的な有酸素運動は収縮期血圧を平均 11.3 mmHg、拡張期血圧を 7.5 mmHg 低下させることができることがわかっています。これは少し奇妙に聞こえるかもしれません。結局のところ、運動すると心拍が速く激しくなるので、血圧は下がるのではなく上がるはずです。これは本当です。運動中は収縮期血圧は上がりますが、拡張期血圧は上がりません。しかし、運動が終わると、血圧は運動前よりも下がることが多く、数時間低いままになることもあります。中等度の高血圧の男性に対する運動の効果に関する短期研究では、運動後、血圧は8～12時間低下し続け、運動した日の血圧は運動をしなかったときよりも低かったことがわかりました。

定期的な運動はトリグリセリドと血糖値を下げる

もし血圧を大幅に下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、骨粗しょう症や2型糖尿病に効果的に対処し、体重を減らし、うつ病を和らげ、見た目を魅力的にし、死亡の可能性を減らすことができる薬が発明されたら、あなたはそれを飲みますか？もちろん飲みます！残念ながら、私はそのような薬を持っていませんが、定期的な運動をすることで上記の効果をすべて得ることができます。定期的な運動には次のような効果もあります。

血圧を下げる：高血圧を発症するリスクを大幅に軽減します。

LDL（悪玉コレステロール）と総コレステロールを減らす：両方のレベルが高いと動脈が詰まりやすくなり、冠状動脈疾患、心臓発作、脳卒中を引き起こしやすくなります。座りがちな生活と比較して、運動をすると総コレステロールが 24%、LDL が 10% 減少します。

HDL（善玉コレステロール）の増加：HDL は動脈壁からコレステロールを運び去り、運動により HDL レベルが平均 6% 増加します。

トリグリセリド値が低い: トリグリセリド値が高いと、冠動脈疾患のリスクが高まります。

血糖値を下げる: 高血糖 (糖尿病) は、腎臓、心臓、血管、目などの重要な臓器に損傷を与える可能性があります。運動はインスリン抵抗性を改善し、体がブドウ糖をより効率的に利用するのに役立ちます。

内皮機能の改善：血管内皮に問題があると、血管が収縮し、血圧が上昇します。運動は血管が一酸化窒素を生成するのを助け、血管の収縮と弛緩の弾力性を高め、血流を改善し、血圧を下げます。