徹夜後の翌日の回復方法

夜更かしは身体に非常に有害な行為です。頻繁に夜更かしをすると、身体の代謝機能が乱れ、全体的な顔色が非常に悪くなります。顔の皮膚もかなりくすんで見えます。したがって、夜更かしした後は、身体へのダメージを軽減するために、何らかの対策を講じる必要があります。では、夜更かしした後の状況を改善するには、どのような方法があるのでしょうか?

夜更かしから回復するにはどうすればいいですか?

1. 事前に睡眠をとる

夜更かしする予定がある場合は、日中に睡眠時間を補うのがベストです。日中に 1 ～ 2 時間の睡眠時間を補うことができれば、夜の睡眠時間が少なくなり、夜更かしの苦痛を軽減できます。

日中に十分な睡眠をとらず、夜遅くまで疲れてコーヒーを飲むのを待っても、本当にリフレッシュすることはできないかもしれません。夜遅くまで仕事をしていて途中で疲れを感じたら、無理に続けないでください。10～30分の仮眠がとても役立ちます。夜更かしすると自律神経が刺激され、心拍数や血圧が上昇するからです。途中で30分ほど休むことができれば、心拍数や血圧の上昇を抑え、気分が安定し、集中力も高まります。

2. 深夜のおやつ

夜食の量は、食べ過ぎると胃への負担が大きくなり、眠気が強くなるので、満腹感の30%～60%程度にしてください。

でんぷん質は神経や気分を良くし、仕事の効率を上げるのに役立ちます。しかし、夜食に含まれるでんぷん質の量が多すぎると、眠気を誘います。麺類半分と薄切り肉数枚など、タンパク質を一緒に摂取すると良いでしょう。インスタントラーメンはほぼ完全にでんぷん質なので、夜食には適していません。

3. 一日おきに睡眠を補う

1日の夜更かしを補うには7日間かかります。夜更かしした翌日は睡眠を補い、昼夜サイクルを調整するようにしましょう。例えば、昼寝をして体力を消耗しないようにするのがベストです。

帰宅後は温かいお風呂に入ると血行が良くなり、疲労が早く解消されます。現代人は一般的に座りがちな生活を送っており、運動不足です。30歳を超えると心筋梗塞や脳卒中などの急性疾患を患う可能性があります。特に夜更かしをすると急性疾患が発生しやすくなります。

4. 筋肉をリラックスさせる

夜更かしなどで長時間デスクやパソコンの前に座っていると、肩や首にこりや痛みが生じるだけでなく、長時間のタイピングやマウスの使用によって手首に負担がかかります。

① 立ち上がって動き回り、ストレッチ運動をすると、緊張した筋肉がほぐれます。

②こめかみ、風池経穴、合谷経穴をマッサージし、10秒押して5秒止める、これを5分ほど行います。リフレッシュ効果があります。

③ 本やパソコンの画面を長時間見つめていると、目が乾きやすくなります。30分ごとに目を離す​​のがベストです。

④クコの実菊茶を飲むと目の痛みが改善します。

5. フェイスマスクとアイマスク

睡眠不足で顔色がくすんでしまうのが気になる方は、起床後すぐにフェイスマスクやアイマスクを塗ると、顔の微小循環が促進され、すぐに顔色が良くなります。肌は優しく扱う必要があります。水が冷たすぎたり熱すぎたりすると、肌を刺激する恐れがあります。ぬるま湯で洗ってください。