ランニング中に腹部の左側に痛みを感じる

ランニングは、今ではほとんどの人が余暇に行うスポーツです。ランニングは人全体の呼吸のリズムを調整し、生活のストレスをよりよく解消することができます。しかし、間違った走り方をすると、腹部の左側に少し痛みを感じることがあります。この現象の原因は何でしょうか?今日はそれを分析して、誰もがランニングの問題を修正できるようにします。

腹痛の原因は何ですか?

脇腹の痛みの原因については明確な説明はありませんが、非常に説得力のある理論がいくつかあります。

ほとんどの研究者は、運動前に何を食べるかが大きな関係があると考えています。

いくつかの研究では、ランニングと水泳が ETAP を引き起こす可能性が最も高いことが示されています。右下腹部または左下腹部の局所的な痛みとして現れます。この痛みはアスリートの身体機能に影響を受けることが多いですが、性別や体格指数とは関係ありません。 ETAP は中高年のアスリートにはほとんど発生しません。

ETAP を引き起こす最も重要な要因は、運動前の食事のタイミングであると思われます。研究報告では、運動前や運動中に、再構成ジュースや高炭水化物、高浸透圧（濃度指数）の飲料を飲むと、特にこれらの飲料に敏感な人の場合、「横腹の痛み」を引き起こす可能性があると指摘されている。

研究者の中には、横隔膜のけいれんが内臓（特に肝臓）の靭帯を引っ張ることで、胸痛が起こるという、より複雑な説明を提唱する者もいる。

激しい運動や不規則な呼吸により、これらの靭帯が振動し、伸びてしまいます。アスリートは2、4歩ごとに息を吐く傾向があります。ほとんどの人は左足が地面に着いたときに息を吐きますが、右足が地面に着いたときに息を吐く人もいます。右足を地面につけるときに息を吐く人が脇腹を刺されやすいのは、右足を地面につけるときに息を吐くと肝臓（右肋骨のすぐ下）にかかる負担が大きくなるためだと考えられます。

そのため、息を吐くときには肝臓が下がり、横隔膜が上がり、この繰り返しの伸張によって横隔膜がけいれんを起こします。

腹痛がある場合はどうすればいいですか？

走っているときに脇腹に痛みを感じたら、立ち止まって右腹部に手を当て、呼吸を一定に保ちながら体を押し上げましょう。走ったり泳いだりしながら深呼吸してみるのも良いでしょう。靭帯伸張理論によれば、浅い呼吸は横隔膜が常にわずかに上昇し、靭帯を緩めるほど下がらないため、「刺傷」のリスクが増すと考えられています。これが起こると、横隔膜が圧迫され、けいれんや「痛み」が生じやすくなります。

運動中の腹痛を防ぐ方法

運動前に食べ物が消化されるように、運動前の食事時間をコントロールしてください。

第二に、

運動前および運動中は、再構成ジュースや高炭水化物、高浸透圧飲料の摂取を避けてください。

ストレッチ運動は「脇腹の痛み」による痛みを和らげることができます。右腕をまっすぐ上に、左の方向へ上げます。 30秒間保持し、リラックスしてから反対側にストレッチします。

まあ、

痛みが治まるまで走るペースを落としてください。

痛みのある部分をマッサージするか、圧迫してください。前方に曲がることで横隔膜が伸び、痛みが和らぎます。

さらに重要なのは、

痛みが持続し、緩和されない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

予防

痛みが持続し、緩和されない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。