ジョギングをすると膝が痛くなりますか？

ジョギングは現代生活に非常に適したスポーツです。体格を鍛え、より強く見せることができます。同時に、膝へのダメージを軽減し、体の体力と体力をコントロールすることができます。各人のジョギング時間とジョギング方法によって異なりますが、ジョギングは膝に過度のダメージを与えることはありません。

1. 走る量をコントロールする

体力や体力は人それぞれ違うので、走る量も人それぞれ違うかもしれません。具体的な走行距離は、各人の走行時の感覚（筋肉や体の疲労度）に応じて決定されます。ある程度の距離を走った後に疲れを感じたら、脚の筋肉が疲れてスピードが落ちているので、走るのをやめましょう。疲れを感じると、歩行が乱れたり、着地をうまくコントロールできなくなったりして、膝関節への負担が大きくなってしまいます。 。半月板と大腿骨頭が衝撃を受けると、修復不可能な損傷を引き起こす可能性があります。

2. スピードトレーニングを減らす

走る速度が速ければ速いほど衝撃力が大きくなり、膝へのダメージも大きくなります。また、速く走りすぎると走る姿勢が崩れてしまいます。スピードを上げるために無意識に脚を伸ばして着地することになり、関節を曲げた時の筋肉のクッション性が失われ、膝への衝撃が強くなります。そのため、走るときはスピードを調整し、速く走りすぎないように注意する必要があります。ランナーの中にはスピードトレーニングを行う人もいますが、この分野でのトレーニング量は総トレーニング量の 10% 未満に抑える必要があることに注意してください。

3. 走る姿勢を調整する

適切に調整されたランニング姿勢は、ランニング中の膝への衝撃を軽減する可能性があります。ランナーの足が着地するときに、膝​​より前にあり、膝関節が伸びた状態またはロックされた状態にあると、膝関節に衝撃が加わります。そのため、足を膝の真下か少し後ろに置き、膝関節が曲がった状態になり、クッションの役割を果たすことができます。

また、走るときは重心の位置にも注意する必要があります。重心が前足部の親指と隣の親指の間に落ちるようにすると良いでしょう。このとき、重心は力点にもなります。力点は足の外側にも内側にも偏ってはなりません。そうしないと、膝が横方向に衝撃を受けて負傷することになります。走るときは体を安定させる必要があります。走っているときに体が左右に揺れると、動きに合わせて重心も変化します。