水泳で腹筋を鍛えられますか？

水泳は、全身の筋肉の共同動作に依存する有酸素運動です。水泳は全身の筋肉に働きかけるので、特にプロの水泳選手にとっては、基本的に全身の筋肉がとてもよく見えるようになります。そこで腹筋を鍛えたい人の中には水泳を検討している人もいるのですが、水泳は全身の筋肉をほぐす運動なので本当に腹筋が鍛えられるのでしょうか？

1. 水泳で腹筋を鍛えられますか？

腹筋を鍛えるエクササイズ。しかし、水泳は腹筋を鍛えるのにはあまり効率的ではありません。水泳は全身運動です。泳ぎ方にはさまざまなスタイルがあり、どの筋肉が鍛えられるかは一概には言えません。泳ぎ方について言えば、

バタフライストローク：大胸筋、背側拡張筋、腹直筋がより多く使われます。

背泳ぎ：背筋の拡張筋と大腿四頭筋がより多く使われます。

平泳ぎ：大臀筋、大腿四頭筋、背屈筋、上腕三頭筋

フリースタイル: 上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋、大臀筋。

しかし、上記はほんの少し偏ったものであり、どの泳ぎ方をするにしても、全身を使うということを強調しておく必要があります。水泳トレーニングによって発達した筋肉は、ブロック状ではなく、より流線型になります。

筋肉を鍛えたいなら器具を使うのが一番です。

2. 自宅で腹筋を鍛える方法

1. 腹筋運動

腹筋運動は、最初は毎朝2セット行います。初心者は1セット15回、体格の良い人は1セット20回行うことができます。半年経ってもまだ続けられるなら、毎朝3セット行うこともできます。各セット間の間隔は通常 1 ～ 2 分です。

2. 腹筋運動

腹筋運動をした後は、クランチを2セット行います。床に横になり、足を曲げ、頭と肩を上げ、膝に手が届くようにし、腹筋の収縮を感じますが、腰を床から離さないでください。これも 15 ～ 20 回ずつ 2 セット行います。

3. 横になる

腹筋運動をするもう一つの方法は、仰向けに寝ることです。腕と脚を体に対して90度の角度まで上げます。腹筋運動をして、オーバーハンドハンドで足に届くようにします。

4. 両端から始める

両端からエクササイズを行うことも、腹部を鍛える良い方法です。足をまっすぐ伸ばして地面に横になり、両手で足を伸ばします。

5. サイドクランチ

腹筋には腹部の両側の筋肉も含まれるため、サイドクランチ運動を頻繁に行う必要があります。仰向けに寝て、足を上げて丸め、膝を片側に地面に向けて、手を頭の後ろに置きます。腹筋運動に似た運動をする

6. ねじってカールする

両手を頭の後ろに置いて仰向けに寝ます。足を上げて曲げます。左肘を使って右膝に手を伸ばし、次に右肘を使って左膝に手を伸ばし、これを交互に繰り返します。早く動け。

7. うつ伏せプランク。

動作のポイント: 体を地面と平行にして床にうつ伏せになり、前腕を地面につけて支え、腕を頭に向かって少し前に傾けます。呼吸をスムーズにし、静電気をコントロールします。