その場でしゃがむことの危険性

しゃがむと、膝は体の4倍の圧力に耐えます。長時間しゃがむと、膝に深刻な影響を与えます。多くの人がスクワットで脚の筋肉を鍛えます。この方法は非常に効果的ですが、膝に非常に有害です。したがって、その場で頻繁にスクワットを行わない方がよいでしょう。編集者と一緒に、その場でしゃがむことの危険性について学びましょう。

導入

基本的な動作は、足を揃え、体をまっすぐにし、重心を足の前部に置き、胸と腹部を引き締め、体全体をリラックスさせ、頭を後ろに傾けたり傾けたりせず、常に足を揃え、しゃがむときに膝をつま先の内側に保つようにし、完全にしゃがんでからゆっくりと立ち上がり、これを何度も繰り返します。

「その場でしゃがむ」方法には、ゆっくりしたスクワットと速くスクワットの 2 つの方法があります。

スロースクワット法

1 セットに 30 回のスクワットを行ってください。回数が多いほど効果的です。フィットネス運動に最適な時間は 15 ～ 30 分、または汗をかくまでです。段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。例えば、最初は30回だけスクワットをして、60回ずつを2回行い、その後徐々に回数を増やしていきます。ゆっくりスクワット。重要なのは「ゆっくり」という言葉です。ゆっくりであればあるほど良いです。なぜ？一般的に、スクワット中、ある角度までしゃがむと、脚の筋肉に力が加わります。この角度を超えると、太ももは自動的に下がり、立ち上がるときに太ももが上に振り上げられるだけなので、脚の多くの筋肉群の力が無駄になることがよくあります。ゆっくりスクワットをすると、脚の筋肉のすべての部分の強度を効果的に向上させることができます。太ももは、突然上がったり下がったりする感覚がなく、どの角度でもスムーズに上下できます。これは、脚のすべての筋肉群が機能しており、運動が効果的であることを示しています。

「汗をかくことは価値がある」とはどういう意味ですか?人間が体から老廃物を排出する方法は、排便、尿、発汗の3つです。汗の98％は水分で、残りの2％は尿素、尿酸、塩分です。発汗は体を冷やすだけでなく、さらに重要なことに、人体の多くのゴミ、老廃物、さらには毒素さえも汗腺から排出されます。したがって、適切な発汗は体の大掃除のようなもので、体がきれいになり、肌が滑らかになります。これが発汗が貴重な理由です。

ゆっくりしゃがむ過程で、「深呼吸」と「指の伸展と屈曲」を練習に加えることもできます。「深呼吸」と「指の伸展と屈曲」の方法は、関連項目「壁スクワット」で詳しく説明しています。

高速スクワット法

平均は 1 分間に約 5 ～ 30 回のスクワットです。翌日に疲れを感じなければ、若い人は通常約 200 ～ 300 回のスクワット、あるいはそれ以上の回数のスクワットを行うことができます。運動が進み、体が完全に適応できるようになったら、個人の好みに応じて動作の難易度を上げることを検討できます。 「裸足スクワット」「腕を支えてスクワット」「手を背中の後ろに回してスクワット」「エネルギーを消費するスクワット」など。

予防

まず、前述のように、しゃがむときに膝をつま先より内側に保つようにします。目的は、頸椎、胸椎、腰椎、腸骨、尾骨を含む脊椎全体を効果的に伸ばすことです。

「しなければならない」ではなく「努力する」と言いました。こうすることで、必然的に体が後ろに傾き、バランスのとれた状態で背骨のストレッチ効果を効果的に発揮できるようになります。

第二に、スクワットの過程では、全身をリラックスさせる必要がありますが、太ももの付け根は常に上向きの緊張を維持する必要があります。スクワットするときは、おへそだけを意識し、立ち上がるときは、頭のてっぺんだけを意識します。しゃがむ時は「おへそ」と「頭のてっぺん」の2点だけを意識して、他のことは考えないようにします。こうすると気が散ることがなくなり、しゃがむのが楽になります。基本だけ知っておけば大丈夫です。

毎日「その場で深くしゃがむ」運動を終えたら、「小さな半しゃがみ」の維持運動と「壁に向かって半しゃがむ」矯正運動を適切に行うことができます。 「小さなハーフスクワット」と「壁に向かってハーフスクワット」の内容については、「小さなハーフスクワット」と「壁に向かってハーフスクワット」の項目をご覧ください。