長期的な精神的ストレス、恐怖、うつ病

人間の精神は非常に素晴らしいものです。なぜなら、人間の精神は、その人の人生の軌跡を決定することができるからです。非常に元気で、何をしても元気いっぱいの人もいますが、非常に元気がなく、何をするにも興味がない人もいます。さらに、現代社会のプレッシャーの大きい生活により、一部の人々の心は長い間緊張、恐怖、憂鬱の状態にあります。この状況は簡単に人々を狂わせる可能性があります。では、どのように解決すればよいのでしょうか?

1.よりリラックスして快適な環境を作りましょう。植物を植えたり、小さなペットを飼ったり、お気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたり、面白いテレビシリーズを見たりすることができます。

2.趣味を育てましょう。趣味を持つ人は、一日中何もしない人よりも充実した人生を送っています。なぜなら、彼らには夢があり、追求し、前向きだからです。彼らは恐怖に簡単に負けることはありません。逆に、彼らは恐怖に勇敢に立ち向かい、恐怖を強さに変えます。したがって、趣味を育むことは良い選択です。

3.信仰。信仰は迷信ではなく、人々の決意と自信を高める精神的な支えです。信仰深い人であれば、信仰の力が計り知れないこともあることに気づくでしょう。例えば、太陽を信じる人は、晴れた日には幸せで、雨の日には期待に満ちています。彼らは楽観的で、明るく、すべてを信じ、普通の人よりも忍耐する方法を知っており、感謝の気持ちが強いです。彼らは未知のものに対して恐怖を感じるかもしれませんが、多くの場合、この恐怖を信念のために戦う力に変えます。

1. リラクゼーションエクササイズを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 分間続けます。方法は、椅子に座り、頭と背中を正しい姿勢に保ち、首、背中、腕、脚、足の順に、上から下に向かって各部位の筋肉をリラックスさせます。もう 1 つの方法は、足をマッサージすることです。マットに座り、最初に親指を使って足の裏を円を描くように動かし、足の裏全体をマッサージしてから、足と太ももの筋肉を軽くたたきます。

2. ベッドに横になり、折りたたんだタオルで目を覆い、全身をリラックスさせて何も考えないようにしてください。10分後には元気が戻ってきます。

3. 「美しく青きドナウ」、「ハンガリー舞曲」、「紫竹の曲」などのリラックスできる音楽を聴きます。

4. 健康的で心のこもった笑いは、精神的なストレスを和らげる最良の方法であり、また、気持ちよく発散する方法でもあります。 5. ビタミン C は、日々のストレスを和らげるのに最適な物質です。毎朝と昼に適量のビタミン C を摂取すると、良い気分を維持するのに非常に役立ちます。ビタミンBは精神のバランスを保つことができます。乾燥野菜、動物のレバー、パンなど、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べることができます。

不安や緊張に対する自己心理療法：

1. GABA を毎日 3 回、1 回につき 2 カプセルずつ摂取してください。これにより神経が落ち着き、睡眠が促進されます。

2. 森田療法を使うということは、身体的な症状を深刻に受け止めないことです。身体的な不快感はすべて間違った情報です。不快感を無視すれば、症状は徐々に緩和されます。

3. 系統的脱感作療法または嫌悪療法で治療します。最も簡単な方法は、手首に輪ゴムを巻き、不安を感じたり考え事をしたりしたときに強く弾くことです。痛みを感じなければなりません。これも強化の一種です。

4. 心配を手放しましょう。あなたの心配はすべて誇張されています。人々は心配しながら生きています。人生には常に予期せぬ出来事があり、私たちはこれらの予期せぬ出来事を受け入れなければなりません。

5. 緊張してとても落ち着かないときは、深呼吸をして、自分の症状はすぐに消えるだろうと自分に言い聞かせてください。これらは不安障害の症状であり、身体からの間違ったメッセージです。すぐに消え、時間が経てば治ります。