40ポンド減量するにはどれくらい時間がかかりますか?

ダイエットは多くの人がやっていることです。あなたの周りには常にダイエットしている人がいて、ずっと減量しているのに体重が落ちていないことに気づくでしょう。多くの場合、この現象はダイエット方法が間違っているか、ダイエットをする人が本当にそれを貫くことができないために発生します。特に、減量する前にある程度の体重を減らすことを期待する人もいます。期待した効果が現れないと、彼らはダイエットに忍耐を失います。

朝に一杯の温かい水を飲むことは、胃を温めるだけでなく、急速な減量の秘訣でもあります。朝に一杯の温かいお湯を飲むと、体内に蓄積された物質がよりスムーズに排出され、脂肪層の下に蓄積された物質が過剰に蓄積して腹部が膨張するのを防ぐことができます。したがって、毎朝コップ一杯の温かい水を飲むことは健康に良いだけでなく、減量にも役立ち、減量にかかるコストは比較的低くなります。

個人の体質に合わせて、自分に合った食べ物を選びましょう。

人それぞれ体格は異なり、食べ物が体格に与える影響も異なります。そのため、ダイエットしたい友達は、自分の体質に合ったダイエット食品を合わせる必要があります。体の内側から体重を減らして、体調を改善する必要があります。例えば、冷え性の方は、冷たいものを食べ過ぎてはいけません。冷たいものを食べると体温がさらに下がり、代謝のバランスが崩れてカロリーを摂取できなくなり、体内の老廃物や毒素を完全に排出できず、肥満体質がさらに悪化してしまいます。

適切な栄養を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。

体重を減らしたい友人の多くは、ベジタリアン料理を食べるか、脂肪分の多い食べ物を食べないことを選択します。実際には、この方法では効果的に体重を減らすことはできません。野菜や穀物などのベジタリアン食品には、同じ重さの肉食品よりも多くのカロリーが含まれていますが、揚げ春巻きや油や砂糖を多く含むベジタリアン料理の盛り合わせなど、ベジタリアン食品には高カロリーの食品が不足していません。さらに、人体は栄養バランスを必要とします。肉料理の代わりにベジタリアン料理を食べると、栄養失調やビタミン欠乏につながります。脂肪分の多い食べ物は消化されにくいので、食べた後はでんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすと、減量に良い影響があります。したがって、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。食事面では、牛肉、ウサギ肉、鶏肉などの低脂肪の肉を選ぶことができます。調理時には油を控えるようにしてください。夕方には冷たい料理を食べるようにして、脂肪の摂取量を減らすこともできます。

食事の前にコップ一杯の温かい水か一杯のスープを飲んでください。

食事の前に一杯の温かい水や一杯のスープを飲むと、適度に胃が満たされ、満腹感が増し、食べる量を減らすことができます。同時に、温かい液体の食べ物は胃を温め、新陳代謝を速め、食後の消化を促進し、解毒や便秘を改善します。ただし、冷たい液体の食べ物は体温を急激に下げ、代謝を遅くするため、冷たいお湯やスープは避けるようにしてください。冷たい液体の食べ物は体質に影響を与えるため、冷え性の方は特に注意が必要です。

午後8時以降は食べないようにしてください。

夜9時以降は絶対に食べず、8時までに夕食を終えるようにしてください。夜8時以降はタンパク質が急激に増加します。時間内に消化されないと、体脂肪の蓄積を促進します。そのため、この時間までに夕食を終えるのが最善です。さらに、夜食を食べたいという衝動にも抵抗する必要があります。そうしないと、太ってしまい、代謝が遅くなってしまいます。

早歩きでカロリーを消費しましょう。

ウォーキングは減量に役立ちますが、その効果は比較的弱いです。早歩きの方がカロリーをより効果的に燃焼できます。早歩きをするときは、姿勢を正しく保つ必要があります。まず、かかとが地面に触れ、次に足の裏が完全に地面に着地し、上半身がまっすぐになり、腰と腹部が引き締まって、少し汗をかくという最高の効果が得られます。運動効果を高めたいなら、腕を激しく振り、1回15分以上歩き続けましょう。この運動は、1 か月以上続けると効果的に体重を減らすことができますが、数日の運動で突然やめないように注意する必要があります。そうしないと、脚の筋肉が短期間でリバウンドし、太ってしまいます。運動を継続したくない場合は、徐々に運動量を減らすこともおすすめです。