適切な運動方法は？

私たちは皆、体格と体型を改善し、最も完璧な状態を表現できる適度なフィットネスを推奨しています。定期的な運動は感情を養い、人生に対して前向きな姿勢を養うこともできます。ここで話しているのは適度なフィットネスなので、過度なフィットネスではありません。一日中運動している人もいますが、それでも体はそれに耐えられません。どのような運動も適度に行う必要があります。そうでないと逆効果となり、副作用が生じる可能性があります。

有酸素運動の効果：心肺機能を鍛える、脂肪を減らす、持久力を高める、体型を改善するなど。 期間の選択:

1. 朝食後と日の出後に運動します。運動の 30 ～ 60 分前に、消化しやすい食べ物 100 グラムと少量の牛乳を摂取します。

2. 朝食後1時間半以内に運動します。

3. 夕食の2時間前から運動の30～60分前に消化しやすい食べ物を100グラム食べます。

4. 夕食後1時間半から就寝1時間前まで、ご自身の習慣に合わせてお選びください。 有酸素運動には、水泳、ランニング、エアロビクス、登山、縄跳び、ボール遊びなどがあります。どれか一つを選んで、時間は45～60分以内に抑えてください。ジョギングも許容されます。目標心拍数、つまり脈拍が（220-年齢）×（65%-85%）以内になるようにコントロールします。腹部の脂肪を減らしたい人は、有酸素運動の後に腹筋運動を2～3セット、1セットあたり25回以上行います。 1 回の運動の合計時間は 90 分を超えてはなりません。 週に4～5回、体力に自信がある場合は7回運動しましょう。 空腹時や日の出前の朝に運動することはお勧めできません。運動すると体内のグリコーゲンが消費されます。一般的には、食後1時間半以内に運動するか、運動の30～60分前に消化しやすい少量の食べ物と水を補給してください。

運動前に食事やサプリメントを摂らないと、脂肪減少や筋肉増加の効果に影響し、副作用も生じます。 ジムトレーニングプラン：有酸素運動：心肺機能を鍛え、脂肪を減らし、持久力を高めるなど。

1. スピニングバイク：雰囲気が良く、強度が高く、疲労が少なく、効果も良好です。

2. エアロビクス：雰囲気は良好、強度は中程度、疲労感は中程度、効果は中程度。

3. トレッドミル：雰囲気は中程度、強度は中程度、疲労感は中程度、効果は中程度。

4. ヨガ：雰囲気は良く、強度は中程度、疲労感は中程度、効果は中程度。 任意のタイプのエクササイズを選択し、45〜60 分間行います。腹部の脂肪を減らしたい人は、運動後に腹筋運動を2～3セット、1セットあたり25回以上行うとよいでしょう。一度の運動の合計時間は 90 分を超えないようにしてください。

一般的に言えば、運動後にそれほど疲れを感じたり、他の仕事に影響したりすることはありません。翌朝目覚めたときには、痛みもなくエネルギーが満ち溢れています。これが適切なフィットネスの範囲です。適切なフィットネスを行うことに加えて、余分な脂肪を生成しないように適切な食事も摂取する必要があります。そうしないと、フィットネスの努力がすべて無駄になってしまいます。