10年以上不眠症に悩まされています。どうすればいいでしょうか？

不眠症は人生において非常によくある病気です。日常生活の多くの要因が不眠症の原因となります。不眠症の最も可能性の高い原因は、過度の仕事のプレッシャーや大きな打撃です。不眠症の一部は病気によって引き起こされます。 10年以上の不眠症は、たいていの場合、本人の病気が原因です。では、10年以上不眠症が続いている場合はどうすればいいのでしょうか？

まず、10年以上不眠症に悩まされている場合はどうしたらいいでしょうか？不眠症は、感情的および食事による傷害、病気、老齢、才能の欠如、良心の呵責、臆病さなどが原因で、正常な睡眠がとれない病気の一種で、精神的な栄養失調や落ち着きのなさにつながります。長期にわたる不眠症は睡眠生物時計を乱し、興奮状態、浅い睡眠状態、深い睡眠状態が正常に機能せず、規則性が乱れます。夜間は、興奮状態と浅い睡眠状態によって睡眠生物時計が乱れることが多く、寝つくのが不可能になり、寝てもすぐに目が覚めます。不眠症と夢見がちな状態、不安型、うつ病型、浅い睡眠型の不眠症の症状が突然現れます。

第二に、実際のところ、人生における人間の健康の 3 つの宝は、睡眠、食事、運動です。睡眠は第一です。不眠症に悩まされることが多い人は、睡眠に気を付けましょう。この視点を認識して初めて、不眠症の頻度を減らすことができます。新生児から高齢者まで、誰もが十分な睡眠を必要としています。睡眠の質が悪い人は多く、その多くはうつ病を伴っています。精神状態をうまく調整すれば、不眠症を避けることができます。不眠症が深刻ではなく一時的なものであれば、次のような食品で調整することができます。牛乳：牛乳には2つの催眠物質が含まれています。1つはトリプトファン、もう1つは生理機能を調整するペプチドで、中枢神経系と結合してアヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よい感覚を与えます。寝る前に牛乳をコップ1杯飲むと、眠りにつきやすくなります。

10年以上不眠症に悩まされている場合はどうすればいいですか? キビ: 穀物の中で、キビはトリプトファンを最も多く含み、神経を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。また、キビには大量のデンプンが含まれており、食べた後に体が温まり満腹感を感じやすく、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。クルミ: クルミは睡眠の質を改善し、神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。具体的な食べ方は、黒ゴマと混ぜてペースト状にし、就寝前に15グラムを摂取するだけです。効果は明ら​​かです。ヒマワリの種：ヒマワリの種にはさまざまなアミノ酸とビタミン B3 が含まれており、脳細胞の抑制機能を改善し、心を落ち着かせ、鎮静させる効果があります。毎食後にひまわりの種を一掴み食べると催眠効果があります。