恐怖を克服する方法

勇気は人間の心理的状態です。勇気の度合いは、各人の人生経験やその他の理由によって人によって異なります。特に勇敢な人もいれば、特に臆病な人もいます。実際、臆病な人は人生で多くの不便を引き起こします。そのような人はたいていあれこれとやることができず、臆病です。では、どうやって臆病さを克服すればいいのでしょうか？

これは一種の自信の欠如であり、心理的質の低さの兆候でもあります。自信があるときのみ、臆病にならずにいられるのです。内気さを効果的に克服するには、心理的な質を向上させる必要があります。自信を高める主な方法は、より多くの知識を学び、より多くの人と交流し、自分の能力を高め、小さなことから始め、成功するたびに自信を高めることです。心理的質を向上させる方法:

1.人生は挫折に満ちている。私たちは挫折を乗り越えて訓練し、成長し、嵐や波を乗り越えて成長しなければなりません。

2.絶対的に考えない。私たちは問題について複数のチャネルを通じて考えるべきであり、「しなければならない」や「絶対に」などの絶対的な信念に左右されてはいけません。荘子は「福の陰には災いが潜み、福の陰には災いが潜む」と言っています。私たちは問題を二つの視点から見て、二つの観点から議論すべきです。

3.問題に直面したときは常に他人のことを考えてください。自分の利益だけを考えれば、損得を気にして精神のバランスを失ってしまいますが、他人のことをもっと考えれば、利己心がなく心が広くなり、永遠に幸せになれます。

4.できるだけ多くの友達を作りましょう。友人もいなければ、落ち込んで深く考え込んでしまい、コミュニケーションもなければ気持ちを吐き出す場所もない状態で、どうやって生き残ることができるでしょうか? 明るい性格の人は、複数のチャネルを通じてコミュニケーションを取り、心理的忍耐力を高めることができます。他人を通して自分自身を見て、彼らのより大きな不幸を理解することが、自分の不幸を治す最善の方法です。

1.肯定的な自己暗示: 毎晩寝る前と毎朝起きた後に、「私は自分を受け入れます。私は自分を信頼しています!」と自分に 20 回言います。この肯定的な自己心理的暗示を通じて、自分自身に対する否定的な考えを徐々に変え、自分自身を受け入れることを学び、自信を培うことができます。

2.リラクゼーションと瞑想のトレーニング: 誰にも邪魔されない静かな場所を見つけ、心地よく座り、目を閉じて、緑の山々と木陰に囲まれた静かな場所にいる自分を想像すると、気分が穏やかになります。さあ、リラックスし始めてください。頭からつま先まで体がほぐれて柔らかくなることをイメージしてください。これを少なくとも 1 日 1 回行ってください。定期的に練習すると、体をコントロールし、神経質な反応を克服するのに役立ちます。

3.自分の反応にあまり注意を払わない: 緊張は常に一連の身体的不快感を伴います。強化理論によれば、緊張しているときに体の特定の部分の神経反応に注意を払いすぎると、神経質な行動が強化されるのと同じです。段階的に重くしていきます。緊張した反応を無視すると、緊張は注目も強化もされないので、時間の経過とともに徐々に治まってきます。

4.系統的脱感作法は恐怖を取り除くために使用できます。恐怖の刺激に繰り返しさらされ、恐怖の対象と接触することで、人は徐々に刺激に適応し、恐怖を徐々に取り除くことができます。刺激の強さは、段階的に弱いものから強いものへと与えることができます。そうしないと、恐怖は悪化します。

5.嫌悪療法を使う：最も簡単な方法は、手首に輪ゴムを巻き、恐怖を感じたり、何か考えが浮かんだりしたときに、痛みを感じるまで強く弾くことです。これも一種の強化であり、しばらくすると症状は緩和されます。