ラサに到着したばかりのときに頭​​痛を和らげる方法

ご存知の通り、私の故郷である新疆のラサは標高が比較的高く、気候も比較的寒く、酸素も比較的少ないです。この地域に来たばかりの人は高山病になりやすいです。高山病の最も顕著な症状は、めまい、吐き気、嘔吐です。これらの症状のせいで、頻繁に頭痛に悩まされる人もいます。では、ラサに初めて来たときに頻繁に起こる頭痛をどうやって和らげたらいいのでしょうか。

（1）．高原に初めて到着すると、誰もが程度の差はあるものの、息切れ、胸の圧迫感、呼吸困難、その他の低酸素症の症状を感じます。しかし、これはプラトーに適応していないということではありません。正しく身を守ることができれば、上記の症状は通常 2 ～ 4 日後に改善または消失します。

（2）．飛行機で高原に行く場合、高山病の症状は通常12～14時間後に現れます。したがって、高原に到着したら、激しい運動をせず、すぐに横になって休んでください。そうしないと、反応を感じた後に慣れるのにさらに時間がかかります。

それと、今夜はシャワーを浴びないでください。

（3）．胸の圧迫感を和らげるために唾液酸素を使用する人はよくいます。もちろん、酸素吸入により、一時的に胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難などの症状は緩和されますが、酸素吸入を止めると症状は再発し、プラトーに適応する時間が遅れてしまいます。上記の症状がそれほど深刻でない場合は、酸素を使用しないことをお勧めします。これにより、高原環境に早く適応できるようになります。軽度の高山病は治療しなくても自然に治ります。酸素に依存しないように、頻繁に酸素を使用しないでください。

（4）．チベットに入ったら、炭水化物や消化しやすい食べ物を多く摂り、水分を十分に補給するために水をたくさん飲み、夕食はあまり食べ過ぎないようにしてください。飲酒や喫煙は控えたほうがよいでしょう。ビタミンが豊富な果物、野菜、その他の食品をもっと食べましょう。

（5）．過度の疲労を避け、規則正しい食生活と日常生活を維持するように注意してください。高原に到着してから最初の数日間は、風邪をひいて風邪をひかないように、頻繁にお風呂に入らないでください。急性高山性肺水腫の主な原因は風邪であることが多い（低酸素状態では回復が困難）

（6）．チベット滞在中は、あまり頻繁に旅行したり、身体に過度の負担をかけたりしないでください。高原に初めて到着したときは、速く歩いたり、走ったり、肉体労働をしたりしてはいけません。 1 週間経って初めて、活動量を徐々に増やすことができます。

（7）．プラトーに入った後、特に安静時に反応の症状がますます重くなった場合は、すぐに酸素を投与し、病院で治療を受ける必要があることに注意する必要があります。まれな高地肺水腫や高地脳浮腫の患者には、大量の酸素を投与し、投薬を受けながら速やかに低地へ移送する必要があります。 これがお役に立てば幸いです。ぜひ採用してください。