ふくらはぎの筋肉をリラックスさせる方法

運動をする友人は、運動の前後を問わず、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせることに注意する必要があります。ふくらはぎのマッサージをすることもできますが、盲目的に行うのではなく、マッサージのポイントとテクニックにも注意する必要があります。

1.ふくらはぎの前側をマッサージする

マッサージポイント：前脛骨筋

*前脛骨筋タッピング

前脛骨筋はふくらはぎの前面にある最も重要な筋肉です。この筋肉をマッサージすると、ほとんどの人が痛みを感じます。非常に痛いです。マッサージをする際は、筋肉がリラックスした状態を保てるよう、痛みを感じる程度の強さに抑えてください。力が強すぎると、筋肉が反射的に緊張してしまい、リラックス効果が得られません。

2.ふくらはぎの両側をマッサージする

マッサージポイント：腓骨筋、ヒラメ筋

*右上のふくらはぎをリラックスさせます

ふくらはぎをストレッチする際、ふくらはぎの筋肉の左右を伸ばすのは難しい場合が多いです。手のひらで揉みほぐしながらマッサージすると、ストレッチよりも深いリラクゼーション効果が得られます。先ほどの動きと違い、ふくらはぎの両側の筋肉をマッサージするときに、より大きな力を使うことができます。ふくらはぎの中で、両手が互いに反発し合う力を感じることができ、ふくらはぎの痛みや腫れがよりはっきりと感じられるでしょう。

3. ふくらはぎのマッサージ

マッサージポイント：腓腹筋、ヒラメ筋

* 右ふくらはぎを叩く

ふくらはぎの後ろにあるこの2つの筋肉は、最も酷使されやすい筋肉です。買い物やランニングの後には、まるで2つの石のようにそこに立っていることになります。マッサージをするときは、最も痛い箇所を見つけて、痛みが和らぐまで親指で繰り返しマッサージします。

フットマッサージ

マッサージポイント：足底筋膜

4. *右足裏を軽く叩く

足裏のリラックスは、多くの人が見落としがちなことです。実は、長時間の運動の後、筋肉の表面にある筋膜が緊張します。足底筋膜は、ふくらはぎ全体、さらには太ももの筋肉に関係しています。これをリラックスさせることで、間接的に脚をリラックスさせることができます。

最近、フットマッサージ店が大盛況なのには理由があります。

5. ふくらはぎのストレッチ

ストレッチは筋肉全体を引っ張る動作であり、筋肉の緊張する部位は異なる場合が多く、初めからストレッチすると最も緊張している部位を効果的にほぐすことができません。マッサージは、筋肉の緊張した部分をほぐし、筋肉のさまざまな部分の緊張をバランスよく整えることです。直接伸ばすよりも、押してから伸ばした方が気持ちいいですか？