頸椎がパチパチと音を立てる場合の対処法

オフィスオートメーションの普及により、ほとんどの作業はコンピューターで行う必要があり、長時間座ってコンピューターを見上げる人が増えています。頭を回すと頸椎がパチパチと音を立て、非常に痛みを感じる人もいます。では、頸椎がパチパチと音を立てる場合はどうすればよいでしょうか。このような音は頸椎に問題があることを示しているので、運動を強化する必要があります。そうしないと病気になり、回復が難しくなります。

深頸屈筋の活性化 深頸屈筋は、頸長筋、頭長筋、前頭直筋、外側頭直筋で構成されています。これは頸部の安定性にとって非常に重要です。損傷すると、上半身が交差した姿勢（頭の前傾、頸椎前弯の増大、丸まった肩、胸椎後弯の増大、翼状肩甲骨として現れる）を引き起こし、頭の方向感覚にも影響を及ぼします。このエクササイズを行うときは、体を壁につけて立ち、頭を引っ込めて、二重あごのように軽くうなずき、壁に寄りかかります。1 回につき 6 秒間保持します。これを 6 回 1 セットとして、3 セット行います。

首の伸筋を動かし、ひざまずきます。ひざが痛くならないように、ひざの下にクッションを置くのも良いでしょう。ひざまずいた後、両手を地面に置き、肩の力を抜き、頸椎の頭と尾を一直線に保ち、深呼吸します。息を吐きながら、ゆっくりと体の限界まで頭を上げます。このとき、頸椎の後ろ側の筋肉に力が入り、この動きを6秒間維持します。このエクササイズを各セット 10 回ずつ、ゆっくり動かして 3 セットずつ行います。

仰向け頸椎回転の開始姿勢は仰向けで、頭を後ろに引いて軽くうなずき、頭と頸椎が一直線になるようにします。この姿勢を保ったまま、頸椎をゆっくりと左に 45 度回転させ、次に右に 45 度回転させます。ゆっくりと動かしながら、各セットで左右10回ずつ行い、3セット行います。

膝立ち頸椎回転の開始姿勢は膝立ちで、動作や手順は「仰向け頸椎回転グループ」と同様です。

頸椎伸展と背中の圧迫運動の開始位置は、立った状態です。腕を後ろに伸ばし、背中を強く圧迫しながら、頭を限界までゆっくりと後ろに傾けます。同時に、手のひらを外側に向けたまま、手を外側に回転させます。このとき、頸椎の後ろ側と両側の肩甲骨に、明らかに圧迫されるような感覚を感じるでしょう。この動きを 1 回につき 3 ～ 5 秒間保持し、1 セットにつき 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット行います。