肩や腕が太い場合の減量方法

美を追求する人々は皆、標準的な体型を望み、体に余分な脂肪が付かないようにしたいと考えています。肩や腕が太いのは普通のことです。実際、体のこの部分の太さは私たちにとって非常に有益です。しかし、美的観点から見ると、これは体のバランスが非常に悪く見えます。したがって、私は良い方法で体重を減らしたいと思っています。では、肩や腕が太い場合、どのように体重を減らせばいいのでしょうか?以下に参考までに6つの方法を挙げます。

1. ベンチアーム屈曲・伸展姿勢

椅子の3分の1くらいの高さに座り、指を前に向けて両手を椅子の端に置き、足を伸ばして、かかとを地面につけてつま先立ちします。腕の力を使って体を支え、ベンチから降りてください。肘を曲げて、上腕が地面とほぼ水平になるまで体を押し下げます。腰と肩は垂直に保ちます。次に、手を使って体を開始位置に戻します。これを 12 回繰り返します。

2. 三角サポート腕立て伏せの姿勢

腕立て伏せの姿勢になり、親指と人差し指が三角形を形成するように手を内側に動かします。次に腕立て伏せをします。最初はうまくできないかもしれませんが、膝を少し曲げて 12 回繰り返します。

3. クラシックな逆リフト姿勢

片足を前に、もう片方の足を後ろにして立ちます。左足を前にして右足のかかとを地面から離し、両腕を体の両側に置き、それぞれの手にダンベルを持ち、手を曲げてダンベルを胸まで上げ、左膝を曲げて体を少し前に傾けます。この姿勢を保ち、腕を後ろに伸ばし、1 分間そのままで、元の位置に戻ります。これを 12 回繰り返し、その間に足を 6 回入れ替えます。

4. ブリッジポーズ

仰向けになり、膝を曲げて両手にダンベルを持ち、肩が一直線になるように腰を持ち上げ、同時に腕でダンベルを胸の上に押し上げます。両腕を体の両側に下ろし、地面に触れないようにします。再び腕を押し上げ、腰が地面に落ちた後、前の動きを 1 回繰り返します。12 回繰り返します。

5. 有酸素運動

有酸素運動は、長期的に体重を減らすのに効果的で効果的な方法の 1 つであり、一般的にはランニング、縄跳び、サイクリング、階段の昇降などの運動が含まれます。注意すべき点は、ランニングを急がないこと。体調があまり良くない場合は、まずは一定のペースでジョギングし、徐々に強度を上げていくことをお勧めします。減量に効果を上げるには、毎日のランニング時間は30分以上、距離は3,000メートル以上である必要があります。

6. 食生活に注意する

早く効果的に体重を減らしたいなら、運動と食事療法の最適な組み合わせが最適です。言うまでもなく、体脂肪を増やしやすい食品は、食べる量を減らすか、食べないようにしましょう。普段から良い食習慣を維持しましょう。朝晩、起床前と就寝前に300～400mlのお湯を飲みましょう。また、1日3食は時間通りに規則正しく摂りましょう。体のタンパク質を増やすのが一番です。運動後は果物を食べるのを忘れず、夜10時以降は食べないようにしてください。

注記：

1. 脂肪を減らす

腕を完全に細くしたい場合、全身の協力が必要です。そうでないと、効果はあまり良くありません。上半身の脂肪が腕だけに蓄積されることはあり得ないからです。腕が太い人は、肩、背中上部、胸の筋肉が緩んでいることが多いです。そのため、強い腕を手に入れたいなら、高カロリー、高脂肪の食べ物は避けるべきです。

2. 常に維持する

しばらくして腕を細くしたら、もうノースリーブの夏服を避ける必要がなくなるかもしれません。しかし、体重を減らすのは簡単ですが、特に腕の場合は、体重が戻るのはさらに簡単です。したがって、良い食習慣を維持する必要があります。

3. 腕を細くする食べ物

タマネギ：血管を拡張し、血圧を下げる働きのあるプロスタグランジンAを含みます。また、アリルトリスルフィド化合物と少量の含硫アミノ酸も含まれており、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防します。 40歳以上の人はもっと頻繁に食べるべきです。

リンゴ：ペクチン、セルロース、ビタミンCなどが豊富に含まれているため、脂質低下効果に非常に優れています。

グレープフルーツ：グレープフルーツに含まれる酸性物質は、消化液の増加、消化機能の促進、疲労の解消、肌の美化に役立ちます。グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖分が少ないです。

トマト：トマトにはリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれており、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進します。

椎茸：血清コレステロール、トリグリセリド、低密度リポタンパク質のレベルを大幅に下げることができます。定期的に摂取すると、体内の高密度リポタンパク質が相対的に増加する可能性があります。

バナナ

バナナはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、でんぷん質が多いので満腹感を得やすいです。また、でんぷん質が体内で糖に変わるまでに時間がかかるので、エネルギーが蓄積されすぎることもありません。減量に最適な食品です。