朝の排便のメリット

排便は毎日人それぞれ違いますが、排便の最も科学的な時間は朝起きた後です。これは、朝の排便には多くの利点があり、特に体内の毒素を適時に排出できるため、胃腸と血液浄化の両方に非常に有益だからです。したがって、毎日朝の排便を時間通りに行うように心がけてください。習慣を身に付ければ、身体の健康をさらに保証してくれるでしょう。

毎朝排便をすることが健康に一番です！

まず、食物が人体に入ってから消化器系内で循環する周期は約24時間で、つまり前日の朝の食事から翌日の朝の排便まで、食物が消化吸収された後に沈殿した残渣が大腸に蓄えられ、最終的に肛門の筋肉を刺激して排便感を生み出します。

第二に、一日の消化吸収の後、人体には食物残渣が形成されており、夜間は人体の代謝機能が比較的遅くなります。これは、人体のさまざまな器官が自己修復し、毒素や老廃物を除去するプロセスです。一晩の沈殿の後、食物残渣と体から排出する必要がある毒素と老廃物が大腸に蓄積され、緊急に排泄する必要があります。このときに排便しないと、これらのものが大腸で吸収され続け、毒素が血液に再吸収される可能性があり、健康に良くありません。また、残渣内の水分がさらに大腸に吸収され、便が乾燥して便秘になりやすくなります。

したがって、毎朝時間通りに排便することを心がけると、体内時計も整い、その時間に排便ができるようになります。これは非常に健康的なライフスタイルであり、非常に必要なことです。

1. 排便に最適な時間はいつですか?

専門家によると、体内に摂取した食物は通常12時間後に排泄されるため、朝と食後に排便するのが最善だそうです。

一日のうちで排便するのに最適な時間は、起きたばかりの早朝です。なぜなら、一晩消化された後、食物の残留物がすでに生成され、その結果生じた便がS状結腸に蓄えられているからです。 S状結腸に便が存在すると、便は直腸に進入することができ、蓄積された量が十分になると（約300グラム）、腸壁に一定の圧力がかかり、排便反射が誘発されて排便につながります。朝までに排出されないと毒素が生成され、排出が遅れるほど毒素の生成量が増えます。

夜寝る前に排便をするのがベストです。体内に便が溜まると、口臭、月経不順、早期老化、胃腸機能の低下などの原因となり、体に非常に悪影響を及ぼします。寝る前に排便するときは、ゆっくりと力を入れて行う必要があります。力を入れすぎると、静脈瘤やヘルニアなどの原因になります。体内の汚れを洗い流すことは、身体にとって非常に良いことです。一番大切なのは習慣化することです。体内時計が安定することは身体に良いことです。

2. 排便は1日に何回行うのが最適ですか?

排便の正常な頻度は 1 日 1 回ですが、便秘や痔などの機能障害につながる不規則性を避けるために、排便は規則的に行う必要があります。排便は朝に行うのが最適です。なぜなら、人間は夜間に最も多くの老廃物を排出するからです。 3～5日に1回しか排便がない場合は便秘であり、排泄されるのは古い便です。

3. 排便に最適な時間は何時ですか?

排便に最適な時間は3〜5分です。排便中は肛門付近の血液循環が促進され、血液がそこに長時間留まることになり、痔の致命的要因となるからです。したがって、排便中に雑念を抱いたり、新聞を読むなどの他の活動をしたりしないでください。排便中枢が抑制され、必要な血流が分散され、排便時間が大幅に長くなります。

4. 排便に影響を与える5つの要因

1. 直腸に入る便の量が少なく、直腸壁にかかる圧力が不十分なため、直腸壁の受容体が興奮せず、排便反射が起こりません。この症状は、食べる量が少なすぎる人や、食事に気を使いすぎる人によく見られます。

2. 直腸は腸腔内の圧力に対する正常な感度を失い、刺激を受けることができなくなります。この症状は、長期間排便がない人、頻繁に浣腸をする人、下剤を乱用する人に起こります。

3. 多発性神経根炎、対麻痺などの神経や脊髄の損傷により、興奮を伝達する神経が損傷し、排便反射が不可能になる疾患。

4. 大脳皮質は便意を抑制します。便意は、ストレスの多い仕事、旅行、日常生活の変化、うつ病、過度の疲労などによって抑制されることがあります。また、痔や裂肛などの直腸の局所病変は排便痛を引き起こし、脳が排便を抑制します。

5. 排便力が弱い、高齢者や長期の病気にかかっている人などは、横隔膜、腹筋、腸平滑筋が短縮して弱くなり、便を押し出す力が不足します。

5. 排便時の注意

便が詰まらないようにするには、水をたくさん飲む必要があります。朝起きたら、コップ一杯の温かいお湯を飲みましょう。一方では胃腸をきれいにするのに役立ち、他方では腸の活動にも役立つので、排便がしやすくなります。

排便時に力を入れないでください。便が直腸内にあるとすぐに便意を感じて自然に排出されるので、力を入れる必要は全くありません。直腸に便がない場合、力を入れることは全く無駄です。感情の無駄であり、無駄な作業です。さらに、力を入れると肛門が急激に収縮し、血流が増加し、時間が経つにつれて痔になりやすくなります。

肉や辛い食べ物は排便を促しません。ネギ、リンゴ、バナナなどの緑の食べ物を多く食べると排便を促します。