膝の周りの筋肉痛の原因は何ですか?

膝周りの筋肉の痛みは日常生活でよくあることですが、一般的には過度な運動と関係があります。普段あまり運動をしない人が突然激しい運動をすると、乳酸代謝が悪くなりやすくなります。この症状が現れた場合は、適時に栄養を補給し、ストレッチ活動を増やす必要があります。また、冷水シャワーを浴びたり、冷湿布を当てたりすることで、痛みを和らげる効果が得られます。

膝の周りの筋肉痛の原因は何ですか?

筋肉痛は、無酸素状態で糖代謝によって生成される乳酸によって生じる筋肉痛と区別する必要があります。この場合、運動後のリラクゼーション運動（ストレッチ運動や低負荷の反復運動）に注意し、マッサージをしたり、十分な電解質を補給したり（パルスなどの飲み物を飲むなど）すれば、通常は問題を解決できます。これらの活動により、乳酸は筋肉組織に保持されず、血液を介して肝臓に運ばれ、さらに代謝されるため、筋肉痛は発生しません。

運動後の筋肉痛を軽減する方法

1. 栄養補助食品

スポーツドリンクを飲んだり、炭水化物を多く摂取したりして、筋肉のグリコーゲンレベルを回復させてください。運動後 2 時間以内に食事を摂っても問題ありません。

2. ストレッチを強化する

主にトレーニング後12時間後に痛んだ筋肉をストレッチしたり、翌日に他の種目のトレーニングをするときに使用します。

3. 冷たいシャワーを浴びる

運動後は筋肉の微細構造が損傷するため、温かいお風呂や温湿布は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造への損傷を悪化させます。重いウェイトトレーニングの後に熱いお風呂に入ると、冷たいお風呂に入るよりも翌日に筋肉痛を感じることは間違いありません。同時に、温浴は筋肉組織の新陳代謝を促進します。温浴前のトレーニングで、筋肉内の筋グリコーゲンはすでに大量に消費されています。温浴で新陳代謝を促進し続けると、疲労が増し、血糖値も下がります。トレーニング後に熱いお風呂に入ると疲労感が増し、眠気を感じやすくなりますが、冷たいお風呂や温かいお風呂に入ると疲労感が大幅に軽減されます。

筋肉痛を素早く和らげるヒント

1. 冷湿布

筋肉痛を和らげるには？ 重いウェイトトレーニングの直後に、氷嚢を使って対象の筋肉を冷やします。通常、冷湿布は 10 ～ 15 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。あるいは冷たいシャワー。国家重量挙げチームは、国家体育総局のヘビーデューティーアリーナ内に特別な氷雪室を持っています。重量挙げトレーニングの後、国家チームの選手たちは回復を早めるために、下着姿で温度が0度に設定された氷雪室に直接入ります。

2. 栄養補助食品

トレーニング後 2 時間以内に大量の炭水化物を摂取すると、筋肉のグリコーゲン レベルの回復に役立つため、トレーニング後 2 時間以内に食事を摂る必要があります。一般的なフィットネストレーニングではサプリメントを摂取する必要はありません。炭水化物を適時に補給し、果物や野菜を多く食べ、食物タンパク質を補給するようにしてください。