ランジとランジの違い

現代人は毎日仕事で忙しいため、運動する時間が少なくなり、それが身体の健康に影響を及ぼします。そのため、時間があるときにジムに行って運動する人が多くいます。これは身体の健康に非常に役立ちますが、ジムでのさまざまな運動方法は身体にさまざまな影響を及ぼします。たとえば、ランジとアローは身体にさまざまな利点をもたらします。

ランジスクワットのメリットは何ですか？

効果1

体の機能を良好な状態に保つためには、脚、腰、背中が強く、安定し、柔軟でなければなりません。ウォーキング運動には、3 つの部分すべての運動を含めることができます。膝の損傷（前十字靭帯や半月板、膝蓋骨の痛み、腸脛靭帯症候群など）など、腰や椎間板に関連する関節（肘、膝、骨盤、股関節など）の損傷は非常に痛みを伴うことがあります。

効果2

これらの怪我の原因は、主に、筋力のアンバランス、基礎の弱さ、体の柔軟性の欠如という 3 つの要因によるものです。もちろん、これらの傷害は、上記の 3 つの問題のうち 2 つまたは 3 つが同時に作用した結果である可能性もあります。長期的なステップトレーニングが筋力、安定性、柔軟性を向上させ、関連する病気の発生を減らすのに役立つことは間違いありません。

効果3

このエクササイズに関係する関節は足首、膝、股関節であり、関係する筋肉は脚の筋肉、大臀筋、腰の筋肉、腹筋です。このエクササイズは、脚と腰の強さを大幅に向上させ、体全体の可動性、柔軟性、バランス感覚を高めます。

ランジのメリット

筋肉をつける

ランジは、臀部と脚を総合的に鍛える運動です。臀部、脚、その他の筋肉群を大いに刺激します。大腿四頭筋、大臀筋、中臀筋、ハムストリング、腓腹筋、体幹筋などの筋肉群を、それぞれ異なる程度に鍛えることができます。

脚力を強化する

ランジは最も重要な筋力トレーニングエクササイズの 1 つであり、特に脚の筋肉を鍛えるのに効果的です。正しいランジを行うと、脚の筋力が強化されます。

細い脚

ランジを練習すると、脚の筋肉が鍛えられるだけでなく、脚の余分な脂肪を減らし、脚を引き締め、脚のラインを美しくするのにも役立ちます。より効果的に脚を細くしたい場合は、ランジの後にストレッチやジョギングなどのエクササイズを行うとよいでしょう。

体力を強化する

ランジは体力の向上にも非常に役立ちます。体幹と下半身の筋力トレーニングは体力づくりの鍵です。そのため、デッドリフトを練習することで強い体格を身につけることができます。

身体の協調性を鍛える