枕なしで寝ても大丈夫ですか？

寝る姿勢は人それぞれです。枕を使うのが好きな人もいれば、仰向けに寝るのが好きな人もいます。自分が好きな姿勢で、その姿勢で寝るのが快適であれば、その姿勢で寝てもいいでしょう。昔から言われているように、枕を高くして寝ると心が安らぎます。実際、枕が高すぎると、頸椎症になりやすくなります。適度な柔らかさと硬さがあり、自分に合った高さの枕を選ぶと、ぐっすり眠れます。

1. 高い枕は頸椎症を引き起こしやすい

昔の人はこう言っています。「ぐっすり眠って、心配しないでください。」しかし、衛生省北京病院整形外科部長の陸奎元氏は記者団に対し、臨床的に首が凝る患者の多くは枕が高すぎるために苦しんでいると語った。寝るときに枕が高すぎると、頸椎の正常な生理的湾曲が変化し、筋肉疲労による損傷や靭帯の緊張を引き起こし、けいれんや炎症などを引き起こし、首や肩の痛み、手のしびれ、めまいなどの症状を引き起こします。臨床的には、高い枕は首のこりや頸椎症の一般的な原因の 1 つです。

2. 枕が低いと血液供給のバランスが崩れる

高い枕は良くありません。低い枕を使うか、枕を使わない方が良いでしょうか?呂監督は、枕が低すぎる、あるいは枕を使わないのも健康に悪いと語った。頸椎症に苦しむ人の中には、枕を使わないことが回復に役立つと信じている人もいます。実際、この考えは非科学的です。枕がないと、仰向けに寝たときに後ろに寄りかかりすぎて、口で呼吸する傾向があり、口の乾燥、舌の乾燥、喉の痛み、いびきなどを引き起こす可能性があります。枕を使わずに横向きで寝ると、片側の首の筋肉が過度に伸びて疲労し、けいれんして痛みが生じ、「首こり」になります。

枕が低すぎると血液供給のバランスが崩れ、鼻粘膜の詰まりや腫れが起こりやすくなります。鼻粘膜は非常に敏感なので、腫れは呼吸に影響を及ぼします。起床後に首や肩に痛みを感じる場合は、枕が低すぎるか、枕を使用していないことが原因である可能性があります。

では、枕の高さはどのくらいにすべきでしょうか?古代中国の医学書には、「枕の高さと大きさは、仰向けに寝たときに頭と胴体が水平になるようでなければならず、仰向けに寝ているときは拳一個分の高さ、横向きに寝ているときは拳一個半分の高さでなければならない」と記されている。一般的に言えば、枕の高さは 10 ～ 15 cm が適切であり、具体的なサイズは各人の生理的な湾曲によって異なります。

3. 柔らかさと硬さも適度であるべきである

専門家は、枕の高さに加えて、枕の硬さも考慮する必要があると考えます。硬すぎる枕は頭との接触面積が小さいため、圧力が大きくなり頭皮に不快感を与えます。逆に柔らかすぎる枕は一定の高さを保つのが難しく、首の筋肉が疲れやすくなり、寝つきが悪くなるほか、頭が真ん中で沈み、血液循環にも影響を及ぼします。したがって、枕は少し柔らかく、それでもある程度の硬さが必要です。