筋肉が痛くなったらどうすればいいですか？

今ではますます多くの人が自分の体に気を配り始めています。健康な体を保つために、適度な運動を定期的に行う人も多くいます。多くの女性は自宅でヨガをすることを好みます。ヨガはタイから伝わった運動の一種です。主にさまざまな動きを通して体を伸ばし、体の柔軟性を鍛えます。女性の中には、インストラクターの指導なしにストレッチをする人もいます。ストレッチが痛い場合はどうすればいいでしょうか?

1. 生理中の運動後のストレッチの緩和方法

1. 筋力を強化する腕の運動

このエクササイズは、肩と首の筋肉の弾力性を高め、筋肉を強化します。3 つの動作が含まれます。

動作 1: 指を交差させ、手のひらを外側に向けて腕を前に伸ばし、頭を下げて背中を後ろに反らせます。腕をできるだけ体から離して伸ばします。5 秒間そのままにして、リラックスします。5 回繰り返します。

動作 2: 背中の後ろで手を組み、腕を上に上げ、肩甲骨の周りの筋肉 (背中の上部の筋肉) に力が加わるのを感じます。5 秒間そのままの姿勢を保ち、5 回繰り返します。

動作 3: 首の後ろで手を組み、まず左手で右手を左耳に引き寄せます。胸に引っ張られる感覚を感じるまで 5 秒間そのままにし、次に右手で左手を右耳に引き寄せます。前と同じ方法で、これを 5 回繰り返します。

2. 肩と首をリラックスさせるストレッチ運動

専門家によると、この方法は肩と首の筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進することができるそうです。

アクション1: 首を回転させる。椅子に座るか、直立し、上半身をリラックスさせ、首をまっすぐにして、頭を動かさないでください。首が最大限に伸びたと感じたら、5秒間そのままにしてください。首をゆっくりと最大限に左に回してください。右の首の筋肉が引っ張られていると感じたら、5秒間そのままにし、ゆっくりと元の位置に戻して、5秒間そのままにしてから、同じように首を右に回して、首を曲げたり伸ばしたりします。あまり速く行わないでください。3回繰り返します。

アクション2: 肩を回す。手を自然に下げ、肩の筋肉をリラックスさせ、頭を動かさず、肩をすくめ、肩を円の中心にして前方に 5 回円を描き、次に後方に 5 回円を描き、これを 5 回繰り返します。

3. 経絡をほぐすツボマッサージ

専門家によると、ツボをマッサージすると気血を調整し、経絡を浚渫し、痛みを和らげることができるそうです。ここでは、風池と建井のツボのマッサージ方法を紹介します。

健経のツボを押したりこすったりします。健経のツボは主に首の痛み、肩や背中の痛み、上肢の衰弱などの治療に使用されます。建井ツボをマッサージするときは、まず左手の人差し指を中指の上に押し、右側の建井ツボを5分間マッサージします。次に右手で左側の建井ツボを5分間マッサージします。力は均等で、ツボに局所的な痛みと腫れの感覚が現れるのがベストです。 1日1回、朝と夕方。

風池ツボを押したりこすったりする：風池ツボは主に首の痛み、頭痛、めまい、耳鳴りなどの治療に使用されます。風池のツボをマッサージするときは、両手を耳の後ろに置き、親指の先を使って 10 秒間ツボをマッサージします。5 秒間休みます。両手で 3 分間マッサージを続けます。ツボに局所的な痛みと腫れを感じるまで、均等に力を入れてマッサージします。これを朝と夕方に1回ずつ行います。