ランニング後の手足のしびれ

日常生活では、多くの人がランニングが好きです。ランニングは体を鍛えるだけでなく、解毒や肌の美化にも非常に有益です。しかし、ランニング後に不快感を感じる人もいます。最も一般的なのは、動悸、手足の痛み、めまいです。どのような不快な症状が現れても、真剣に受け止める必要があります。今日は、ランニング後に手足がしびれる原因と解決策をお伝えします。

ランニング後に手足がしびれる原因

1. 月経疲労の症状。

ランニング中のしびれは、筋肉が最も収縮する脚ではなく腕に最初に現れたため、しびれは単なる筋肉疲労ではない可能性があることが示唆された。実際、筋肉のしびれ感は、神経の刺激や疲労の兆候であることが多いのです。

たとえば、長時間立ったり座ったりした後、足にしびれを感じることがあります。これは通常、体が長時間同じ姿勢をとったために、局所の神経が長時間圧迫されたことが原因です。あるいは、局所の血管が圧迫されて虚血や低酸素症を引き起こし、それが神経系を刺激することもあります。姿勢を変えるとすぐにしびれは消えます。頸椎症や腰椎椎間板ヘルニアの患者は、手足のしびれを経験することもあります。これも神経圧迫の症状です。

神経疲労の明らかな特徴は、動かされた部分だけでなく、全身に影響を及ぼすことです。神経疲労は中枢疲労であることが多いため、中枢神経系（主に脳）の反応が体のあらゆる部分に伝わります。足で走ると腕がしびれるのはそのためです。

パブロフ学派によれば、スポーツ疲労の根本的な原因は大脳皮質によって生み出される「防御抑制」である。運動中は、大脳皮質の中枢神経に大量のインパルスが伝達され、大脳皮質が長時間興奮状態になります。人体で最も重要な器官の一つである脳は、最も多くの保護と休息を必要とします。大脳皮質の中枢神経系が末梢神経系から疲労を受け続けると、それ以上の消耗を避けるために抑制プロセスが発生し、大脳皮質を保護する効果があります。 1971年、ヤコブレフは、マウスが長期の運動を行って疲労すると、大脳皮質内の中枢抑制性神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸のレベルが大幅に上昇することを発見しました。

長期にわたる運動中に神経系が刺激される理由はたくさんあります。神経系自体の興奮、激しい筋肉運動、エネルギー物質の減少、低酸素症、乳酸の増加、電解質の喪失、極度に低いまたは高い体温（低体温症や熱中症の前兆）はすべて神経細胞を刺激し、神経インパルスを引き起こし、大脳皮質の中枢ニューロンに伝達され、保護抑制のプロセスを誘発します。

2. 乳酸が蓄積すると腕がしびれます。

スポーツ疲労の「閉塞理論」では、疲労は特定の代謝産物が体の組織に蓄積することによって引き起こされると考えられています。乳酸は疲労に関連する非常に重要な代謝物です。

乳酸は、運動中に体内でブドウ糖が代謝される際に生成される中間生成物です。運動の強度が高く、酸素供給が不十分な場合、好気性酸化システムはエネルギー供給に不十分となり、嫌気性解糖機能が高まり、大量の嫌気性代謝産物乳酸が体内に蓄積されます。

乳酸が蓄積すると、筋肉組織と血液の pH 値が低下し、酸性化が起こります。これにより、筋肉細胞の筋形質中のカルシウムイオン濃度が低下し、ミオシンとアクチンの相互作用に影響を与え、筋肉の収縮能力が低下します。筋肉の嫌気性解糖代謝能力が低下します。また、酸性化は神経細胞を直接刺激し、神経と筋肉の間の興奮の伝達を妨げ、運動能力に影響を与えます。多くの場合、「しびれ」という感覚もこのようにして生じます。

ランニング動作の特性から判断すると、腕の筋肉は筋力やエネルギー代謝が少なく、乳酸自体の生成も少ないにもかかわらず、体内の血液循環中の乳酸、つまり血中乳酸が腕に炎症を引き起こす可能性があります。なぜなら、乳酸は運動している骨格筋細胞だけに限られるわけではないからです。骨格筋細胞で生成された後、血液に入り血中乳酸となり、血液循環を通じて体の他の部位に運ばれます。そのため、足で走っているように見えても、体全体にしびれを感じることがあります。

また、乳酸は筋肉疲労を引き起こすだけでなく、神経疲労の大きな原因にもなります。乳酸が神経終末を刺激することで生じる疲労が、神経系本来の疲労に重なり、「しびれ」感を悪化させます。

ランニング後の手足のしびれにどう対処すればいいですか?

以上の分析から、ランナーは、ランニング中の腕のしびれは神経系自体の疲労によるものである可能性もあれば、神経細胞を刺激する過剰な血中乳酸濃度によるものである可能性もあることをすでに知っているはずです。短時間で高強度で走ると、血中乳酸の影響が大きくなります。血中乳酸は神経細胞を刺激し、腕のしびれの主な原因となります。低強度のランニングを長期間にわたって継続的に行うと、乳酸などの他の刺激よりも神経系自体に疲労が生じます。

したがって、高速で走っているときに腕にしびれを感じたら、速度を落としてみるのもよいでしょう。速度を落とすことで体内の低酸素症の程度が大幅に軽減され、嫌気性乳酸代謝が減少し、血中乳酸濃度が低下し、神経筋疲労が大幅に改善されます。しかし、スピードを落とした後もまだチクチクする感じがして、さらに悪化し続ける場合は、それはむしろ神経疲労の兆候です。

神経が疲労すると、エネルギー貯蔵量の減少、筋繊維の疲労、脱水および電解質の不均衡、体内の過剰な熱など、体のさまざまなシステムが実際に比較的疲労した状態になります。したがって、マラソン中に疲れを感じたり、「壁にぶつかっている」と感じたりした場合は、自分の体調を正確に判断する必要があります。

1. もう走れない、ペースが遅くなった、運動したいという気持ちが減ったと感じるだけで、他の異常な身体反応（吐き気、めまいなど）がない場合は、これは通常のスポーツ疲労であり、あまり心配する必要はありません。リズムと機械的な動きの状態を維持している限り、競技を続けることに問題はなく、身体に明らかな害を及ぼすことはありません。

2. しかし、走るのが遅くなるだけでなく、突然、吐き気、めまい、動悸、呼吸困難（普段は経験しない）などの異常な反応が起こり、もう起きていられない場合は、注意が必要です。もし、我慢しようとすると、転倒したり、さらに危険な事故に遭う可能性が高くなります。現時点では競技から撤退し、トレーニングをやめることは賢明な選択です。

体のしびれは、神経系から送られる警告信号であり、前述した疲労反応の 2 番目のタイプであることが多いため、この状態が続く場合は注意が必要です。体のしびれは、肉体疲労が「限界点」に達したことの証です。そのままの状態が続くと、神経や筋肉の興奮性が急激に低下し、体調がほぼ崩壊してしまいます。これを専門的には「突然変異説」といいます。

これは、いわゆる「壁に頭をぶつける」こととはまったく同じではありません。なぜなら、壁にぶつかったとき、競技レベルが高く、試合前のトレーニングシステムを体系的に行えば、試合中の反応はそれほど大きくならないからです。多くの場合、足が動かなくなり、ペースが落ちるだけで、まれにしびれや吐き気などの反応が出ることもあります。レベルが低く、体系的なトレーニングを行っていないランナーは、より激しく反応し、体のしびれを感じることがよくあります。これは、注意するように伝える脳からの警告信号です。