ランニング後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいいですか？

ランニングは一般的な運動ですが、長い間運動をしていなかった後に激しい運動をすると、ふくらはぎに痛みが生じます。ひどいふくらはぎの痛みは運動障害を引き起こす可能性があるため、ランニング前には準備運動をしたり、ランニングに適した靴を履いたりするなど、予防策を講じる必要があります。ふくらはぎが痛くなったら、治療方法も知っておく必要があります。ここでは、ふくらはぎの痛みの治療法をいくつか紹介します。

1. 仕上げの練習をします。

ランニング後の脚の痛みを避けるために、運動前にウォーミングアップ運動を行い、筋肉をストレッチすることをお勧めします。ランニングの後は、簡単なクールダウン運動をすると、脚の痛みをある程度回避できます。

2. 痛い部分を軽くたたいてマッサージします。

足を叩いたりマッサージしたりすることで、筋肉内の乳酸の排出を促進し、足の痛みをすぐに解消することができます。

3. 温かいタオルを当てます。

足の痛い部分に温かいタオルを当てると、足の痛みを効果的に和らげることができます。痛みが広範囲に及ぶ場合は、血行を促進するために温かいお風呂に入ることも検討してください。

4. 運動を続けましょう。

走ると足が痛くなるのは、長い間運動をしていないからでしょう。ですので、毎日走り続けて足の筋肉を伸ばしていれば、将来痛みを感じることはないでしょう。

5. 激しい痛みがある場合は医師の診察を受けてください。

痛みが持続したり引き裂かれるような痛みがある場合は、筋肉の緊張の可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

保護対策

1. 異常なランニング姿勢を矯正する。

ふくらはぎの筋肉の緊張を和らげるには、正しいランニング姿勢も非常に重要です。ランニング姿勢に関しては、「ランニング姿勢」というキーワードに返信すると関連コンテンツを閲覧できます。

2. 適切なランニングシューズまたは整形外科用インソールを選択します。

外反足や扁平足のランナーの場合、適切なランニングシューズを選んだり、矯正インソールを使用したりすることで、問題を軽減できます。

3. キネシオロジーテープを使う

筋肉や筋膜を非常によくリラックスさせることもできます。キネシオロジー テープは、パッチの粘弾性特性と機械的方向を運動学と生体力学の原理と組み合わせて利用し、特定の筋肉、靭帯、筋膜の強化または緩和治療を行う伸縮性パッチです。

4. 走る量をコントロールする

緊張した筋肉をほぐすために、ランニング後はウォーミングアップとストレッチに気を付けましょう。