良質な睡眠の重要性

科学的研究によれば、胎児は母親の子宮内で発育し、後期には睡眠などの生理活動を開始します。出生後もそうです。全体として、人は人生の少なくとも3分の1をベッドで過ごします。睡眠は生命維持に必要な生理活動です。良い睡眠は人生においてとても素晴らしい経験であり、生命の存在にとって非常に重要です。では、良い睡眠の重要性とは何でしょうか?

1｜アンチエイジング：良質な睡眠は脳を若く保つ

良質で深い睡眠は、夜間に脳内の「有毒なタンパク質」を排除し、それらが蓄積して脳細胞を損傷するのを防ぎます。この「毒性タンパク質」はベータアミロイドタンパク質と呼ばれ、アルツハイマー病を引き起こす可能性のある「毒素」です。

脳内に「毒性タンパク質」が多い人は睡眠の質が悪く、記憶力も低下します。良い睡眠は解毒を促進しますが、睡眠の質が悪いと解毒に影響を及ぼします。

年齢に関係なく、睡眠を最適化すると、脳の老化を遅らせ、「毒性タンパク質」による脳へのさらなるダメージを軽減し、精神状態の改善、肥満、高血圧、高血中脂質、高血糖などの慢性疾患の減少、およびその重症度など、人の全体的な健康状態を改善できます。

2｜減量：十分な睡眠をとって減量しましょう

体重増加や肥満に直面すると、多くの人は運動不足や食生活の乱れのせいにしますが、睡眠の重要性を無視してしまいます。

睡眠時間は、食欲を抑制しエネルギー消費を促進するホルモンであるレプチンと、食物摂取を刺激するホルモンであるグレリンのレベルに影響を及ぼします。

睡眠時間が短いと、レプチンのレベルが低下し、グレリンのレベルが上昇します。その結果、食欲が増し、不必要なエネルギー摂取が増え始め、肥満につながります。目が覚めていれば、食べる機会が増え、エネルギー摂取量が増えます。そのため、体重を減らしたい人は、運動や食事だけでなく、睡眠にも注意を払う必要があります。

3｜朝起きたときに不機嫌になる：不機嫌を解消するには十分な睡眠をとる

布団を剥ぎ取られたり、起きるように促されたりすると、多くの人が腹を立てます。これを「朝の不機嫌」と呼びます。実は、「朝起きたときに不機嫌になる」主な要因は、睡眠不足と睡眠不足です。

睡眠の専門家である Ni Zhiyong 氏によると、「朝の不機嫌」（睡眠障害）には、通常、いらだち、怒り、衝動性、そして重篤な場合には暴力として現れる、いくつかの異常な感情や行動が含まれます。成人の場合、目覚めたときのイライラは不眠症が原因である場合がほとんどですが、衝動性や暴力性はそれほど一般的ではありません。未成年者の場合、睡眠不足は睡眠障害による「混乱した覚醒」を引き起こしやすいです。強制的に起こされると、ベッドの上で転がったり、叫んだり、泣いたり、さらには衝動的で暴力的な行動など、異常な感情や行動を示すことがあります。

提案: 時々気分が悪い状態で目覚める場合は、睡眠習慣を変えて十分な睡眠を確保し、突然または大きな音で強制的に起こされることを避け、目覚まし時計や音楽を使用して徐々に目覚めるようにしてください。起床時に機嫌が悪く、症状が頻繁に起こり、自己調整しても明らかな改善が見られない場合は、一般の医療機関の睡眠科や精神心理科を受診して治療を受ける必要があります。