長時間座っている人に適した運動は何ですか?

長時間座っていることは、疲れていて休みたいサインですが、身体に依存感を生じさせ、関節や臓器の慣性を引き起こし、健康上の問題が頻繁に発生します。したがって、長時間座っている場合は、時間内に修正する必要があります。簡単な動きで緩和できます。長時間座っている人に適した運動を見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

1. 頸椎のエクササイズ

手を頭の後ろで交差させ、頭を後ろに傾け、両手を使って頭を持ち上げます。これを 1 時間に 1 回、各動作を 30 秒間維持し、一度に 6 セット行います。

機能：首を定期的に動かすと、脳の鬱血や心臓血管疾患を予防できます。この一連の動きはシンプルで簡単に実行でき、仕事中でも実行できます。

効果:このシンプルな動きにより、背骨と周囲の筋肉群の弾力性が高まり、首、腰、肩がリラックスし、背中の筋肉が協調して働くようになります。

2. 腰のエクササイズ

腰のエクササイズは腰に効果抜群です。続ければ効果は明ら​​かです。まずは床にひざまずいて、両手で体を支えます。深呼吸しながら、背骨を下に伸ばし、頭と首を上に上げ、同時に腰を上に上げ、息を吐きながら胸を少し押さえて背中を反​​らせます。頭を下げ、首を下に傾け、腹筋を収縮させ、背中全体を上方に反らせます。

機能：腰の筋肉の活動と伸張を強化し、腰の圧力を軽減し、長時間の座り疲れた腰の筋肉をリラックスさせます。

3. 腰を振る

腰を回して腰を動かして立ち上がり、両手を腰に当て、親指を前に、他の4本の指を後ろに置き、中指を腰に当てます。中指は腎臓のポイントです。息を吸うときは、腰を左から右に振り、深く息を吐きながら、右から左に振ります。これを8〜32回続けて行うことができます。腰と背中を回して立ち上がり、両手を頭の両側に上げ、両手を肩幅に広げます。親指の先は眉毛と同じ高さにし、手のひらは互いに向けます。深呼吸しながら、上半身を左から右にひねり、頭を後ろにひねります。息を吐くときは、右から左にひねります。1回の吸気と1回の吐き出しが1回とカウントされます。これを18回続けて行うことができます。フィットネス

4. 背中をリラックスさせるエクササイズ

座るときは、車輪のない安定した椅子を選び、足を自然に広げ、肩をリラックスさせて、肩を上下前後にひねります。猫のように肩をひねるのはいつでもできますが、1回につき2～3分です。

機能：背中と肩をリラックスさせ、ゆっくりと呼吸し、身体の疲労を軽減します。

5. 脚のリラックスエクササイズ

足を90度に伸ばして自然に座り、かかとをできるだけ高く上げて、約10秒間その姿勢を保ちます。ゆっくりと下ろし、ふくらはぎが少し疲れるまでこの動作を繰り返します。

機能：お尻と太ももの筋肉を引き締め、弾力性を高めます。