歩きすぎの危険性

歩くことは私たちの日常生活に欠かせないものです。 WeChatには現在、毎日何歩歩くかを記録する小さなプログラムがあります。友達が1日に何万歩も歩いているのをよく見かけます。歩くことはダイエットや健康維持に役立つと考え、毎日歩数を増やそうと努力する人もいます。歩くことは時には一定の健康効果をもたらしますが、歩きすぎたり間違った歩き方をしたりすると、関節にダメージを与え、関節痛などを引き起こします。歩きすぎるとどんな危険がありますか?

歩きすぎの危険性:

1. 手足の筋力低下

運動後に疲れを感じるのは普通のことです。通常は、15 分ほど休むことで通常の体力を回復できます。ただし、手足に力が入らなくなり、数日間も通常の体力に戻らない場合は、運動しすぎの兆候です。

歩き過ぎると脾臓や手足の筋肉にダメージを与える可能性があります。

2. 関節痛

高齢者は関節痛をリウマチのせいにする傾向がありますが、実際には過度の歩行と大きく関係しています。

歩きすぎると脚の靭帯が緊張した状態になり、靭帯の緊張が起こりやすくなり、関節痛につながる可能性があります。

3. 筋肉痛

ほとんどの人は定期的なウォーキングスケジュールを組んでおらず、その結果、長時間の運動と休憩を繰り返すことになり、脚の筋肉が簡単に痛くなることがあります。

通常の運動後に足が痛くなるのは普通のことです。2日ほど休めば元に戻ります。数日経ってもまだ痛みが残る場合は、明らかに歩きすぎが原因です。

筋肉痛は、過度な歩行により筋肉の軟部組織が損傷されるために起こります。

4. 頭痛とパニック

通常の歩行では頭痛や動悸の症状は起こりません。過度の歩行によってのみこれらの症状が現れます。この時は、直ちに歩行を中止し、休息してください。病院に行って脳の検査を受けるのが最善です。

健康のために歩く5つの方法:

1. 腰痛の治療に後ろ向きに歩く

長時間座っている人にとって、後ろ向きに歩くことは身体の疲労や腰痛を効果的に軽減することができます。

後ろ向きに歩くときは、平坦な道と人が少ない環境を選ぶようにしてください。前向きと後ろ向きの歩行を組み合わせて、毎日30分歩くことで、体のあらゆる部分の筋肉を鍛えることができます。

2. まっすぐ歩くと便秘が解消される

まっすぐ歩くコツは、左右の足を交互に両足の中心線上に踏み出すことです。左右の足の裏を地面につけた状態で、腰を左右にひねり、上半身はリラックスした状態を保ちます。

この歩き方をすると腰がねじれるので、腰の強さが増し、胃腸の運動が刺激され、便秘の予防と治療に効果的です。1日500メートル歩くだけで十分です。

3. つま先立ちで歩くと腎臓が保護される

つま先で歩くとき、前足の内側と親指が補助的な役割を果たし、足の少陰腎経、足の厥陰肝経、足の太陰脾経がここを通過します。足の3つの陰経をマッサージすると、腎陽を温めて養うことができます。

毎日10分ほどつま先立ちで歩き、疲れたら立ち止まって休憩することで、ツボを刺激する目的を達成できます。

4. 自由に呼吸しながら歩き、撮影する

左足を前に踏み出すと同時に、両手を体の横に開きます。左足が着地したら、右手で左胸を軽くたたき、左手で右腰を軽くたたきます。次に方向を変えて前進しながら撃ちます。

継続することで肺が鍛えられ、呼吸がスムーズになります。

5. 歩いたり走ったりして脂肪を燃やす

運動するときは、15 秒間速く走り、次に 45 秒間歩き、この 2 つを交互に 20 分間行います。また、60 秒間早歩きをし、その後 3 分間早歩きをするという動作を 30 分間交互に行うこともできます。