一晩中眠れない場合はどうすればいいですか

不眠症の大きな原因は、頭の中にたくさんのことが多すぎることです。時間が経つにつれて、不眠症の習慣が身につくか、病的な不眠症になることがあります。病的な不眠症の場合は、病院に行って医師の指導の下で治療を受ける必要があります。単に疝痛があるだけなら、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲んだり、心を落ち着かせるお茶を一杯作ったり、寝る前にジョギングをしたりしましょう。体が疲れていると眠りにつきやすくなります。

通常の睡眠時間は、一般的に 7 ～ 8 時間です。人生において、睡眠時間が短いにもかかわらず、目覚めた後に元気を感じる人は多くいます。また、8 時間寝ても、目覚めた後にまだ眠気を感じる人もいます。実際、これは睡眠の質と大きく関係しています。

専門家の中には、人によって体調が異なるため、良質な睡眠と睡眠時間の関係はそれほど明白ではないと指摘する人もいます。重要なのは、横になってから10分以内に眠りにつくことができるかどうかです。

10分がターニングポイントです。この時間までに眠ることで深い眠りに入り、成長ホルモンの分泌量が増え、疲労回復につながります。この時間になっても眠れない場合は、不眠症や睡眠の質の低下に悩まされやすくなります。

方法/手順

1. 正常な精神状態を保って眠ります。不眠症に悩む人は、あまり心配する必要はありません。目を閉じて瞑想すると、不眠症が効果的に改善されます。この方法の実践は、就寝後に目を閉じ、その後少し目を開けて外界との接触を維持することです。もちろん、精神活動はまだ機能していますが、交感神経活動の緊張が大幅に低下し、体がゆっくりと眠気状態に入るように誘導します。

2. 心地よい音楽を使って睡眠を促進します。音楽は人間にとって非常に重要です。音楽はストレスを和らげ、気分を高め、睡眠を改善します。主に音楽や扇風機の音を聞くことで効果があります。他のクラシック音楽と比較すると、18 世紀の音楽は不眠症の治療に最も効果的です。血圧と脈拍を正常化し、神経の緊張を和らげます。しかし、彼の音楽のファンではない場合は、寝る前に他の心地よいインストゥルメンタル音楽を聴くこともできます。すべてがうまくいかない場合は、扇風機をつけて、単調な音で眠りにつくことができます。

3. 特定の食品は不眠症を改善することができます。豚足のコラーゲンには数多くのアミノ酸が豊富に含まれており、人体内でのコラーゲン合成に関与するだけでなく、脳細胞内の中枢神経抑制神経伝達物質の一種でもあり、中枢神経に鎮静効果をもたらし、不安、神経衰弱、不眠症を改善します。レタスは、清熱、解痰、利尿、乳汁分泌の効果があるだけでなく、鎮静、鎮静作用もあり、神経衰弱による不眠症に悩む人に最適です。ナツメの実でお茶を淹れる：毎朝8時前に緑茶15gを熱湯で2回淹れて飲み、8時以降はお茶を飲むのをやめます。同時にナツメの実を炒めて粉末にし、毎晩寝る前に熱湯で10gを飲み、3～5日間継続して飲むと効果が現れます。お茶には心をリフレッシュさせる作用があります。お茶に含まれる生理活性物質は、高次神経中枢を刺激し、気分をリフレッシュさせ、思考を活発にし、疲労を解消します。そのため、不眠症患者の日中の無気力や眠気を調整することができます。ナツメの種子には、心臓を養い、心を落ち着かせ、中枢神経系を抑制する効果があり、不眠症患者が夜間に睡眠抑制プロセスに入るのを促進するのに良い効果があります。