夜にケーキを食べると太りますか？

ご存知のとおり、ケーキは実は高カロリーの食べ物です。減量中の場合、ケーキは絶対に食べられない食べ物です。しかし、食欲を満たすために小さなケーキを食べる友達もいます。実は、ケーキを食べた後に運動をすると、ケーキの効果を摂取することができます。しかし、夜にケーキを食べると太ってしまうのかと疑問に思う人も多いでしょう。答えは「はい」です。

1. 一番小さいけれど一番美しいケーキを買う

同じ人数で、より小さくて高価なケーキを買ってシェアすれば、一人当たりの平均食べる量が減り、無駄を恐れて自分や親戚、友人に無理にたくさん食べる必要がなくなります。

一人で食べる場合は、特別な日を決めて、特に高級なパン屋さんに行って、普段は買わないような高価なものを選び、一番少量を買って、ゆっくり楽しみましょう。

いつも質の悪いケーキを食べたり、一度に大きな一片を食べたり、頻繁に食べたりしないでください。それでは退屈になってしまいます。平日には味わえない楽しみこそが、お祭りの楽しさをさらに高め、長く味わう価値があるのです。

2. 食事の前に必ずケーキを食べる

多くの人はまず休日の食事を済ませてからケーキを食べますが、これは適切ではありません。

まず、たくさん食べた後はケーキを楽しむ気分がかなり減ってしまいます。また、お腹はすでに食べ物でいっぱいなので、またケーキを食べると食べ過ぎてしまうだけです。 ビュッフェや宴会では、まず好きなケーキを食べて、他の食べ物の量を減らすのが良いでしょう。

3. 砂糖抜きの紅茶やレモネードと一緒にケーキを食べる

ケーキ自体は脂肪分が多すぎて満腹感も非常に低いです。食べた後、あまり大きくなく、まだ他のものを食べられると感じるでしょう。ケーキを一口食べて、よく噛んだ後、お茶かレモネードを2口飲んでゆっくり飲み込みます。こうすると、ケーキが胃の中で膨らみ、満腹感が増します。

同時に、これらのカロリーゼロのドリンクは味蕾を浄化し、ケーキのおいしさを感じる舌の能力を回復させることもできます。急いで一口ずつ食べるよりも、こうやってゆっくりケーキを味わうほうが幸せで満足感も得られます。

4. 2日間で大きなケーキを食べる

ケーキを食べきれない場合は、容器に移して冷蔵庫で保存してください。当日に焼いたケーキであれば、24時間以上冷蔵保存できます。無駄を恐れて食べ過ぎないようにしましょう。

5. ケーキを食べるときは、他の食べ物の量を調整する

ケーキに小麦粉や砂糖が含まれている場合は、主食を減らして補いましょう。また、ケーキに脂肪分が多く含まれている場合は、油分を控えて調理した料理を選びましょう。たとえば、煮魚の代わりに蒸し魚を選ぶようになり、ラムチョップのグリルの代わりに茹でエビを選ぶようになり、ニンニク炒め野菜の代わりに冷たい料理を選ぶようになりました。こうすることで、一食あたりのカロリーが多すぎず、ケーキによる太り効果を最小限に抑えることができます。もちろん、食後に他のおやつを食べないでください。

6. ケーキを食べた後は、低脂肪の食物繊維食品でバランスをとる

ケーキの原料は砂糖、飽和脂肪、卵、小麦粉、チーズなどです。明らかに、これらは血中脂質や血糖値の上昇を引き起こしやすくなります。したがって、健康への悪影響を排除するためには、多量の食物繊維を摂取する必要があります。大量の糖分や脂肪を代謝するためには、ビタミンBも必要です。

したがって、次の食事や翌日の食事では、野菜、果物、全粒穀物、豆類を多く摂り、脂っこい食べ物は控えるようにしましょう。

7. 運動量を増やしてカロリーを消費する

上記のアドバイスに本当に従うことができない場合は、運動量を増やすことでしか補うことができません。 100グラムのケーキには348キロカロリーのエネルギーが含まれています。これを消費するには、ジョギング50分、早歩き87分が必要です。代わりに家事をすると、消費するのにさらに長い時間、約105分の家事が必要になります。

ファン博士の好きな食べ物はチーズケーキです。チーズがたっぷり入っているのにビスケットベースではない、濃厚なケーキです。この種のケーキは、食べた後にはその美しさを十分に味わうことができないため、食欲が旺盛な食前に食べるのが最適です。

こうすれば、チーズケーキを少し食べるだけで満腹感が得られ、果物や野菜を加えるだけで食事を抜くことができます。一度食べると、少なくとも 3 か月間は興味を失ってしまいます。このため、チーズケーキに対する私の愛情は、私の体重とはまったく関係がありません。

ケーキを買う際のヒント:

1.純粋なクリームで作られたケーキを買うようにしてください。いわゆる「生乳」は植物性クリームであり、その下のパイ生地にも植物性ショートニングが含まれている場合があります。しかし、今では多くのパン屋が本物のホイップクリーム、バター、チーズを加えた商品を販売していますが、それらは高価で、冷蔵保存する必要があり、賞味期限はわずか 1 日です。しかし、それらはもっと楽しむ価値があります。高エネルギー食品として、少なくともバターにはビタミンAとビタミンDが含まれており、チーズにはカルシウム、ビタミンAD、ビタミンB、タンパク質も多く含まれていますが、ショートニングやペーパーバターには悪い脂肪しか含まれていません。

2.チョコレートケーキを購入するときは、本物のチョコレートかどうかを確認してください。最近では、いわゆるチョコレートケーキ、特にケーキの上の「チョコレート」の飾りの多くは、チョコレートに含まれるポリフェノールをまったく含まないココアバター代替チョコレートで作られています。また、ココアバターの代わりに、融点が高く保存しやすいが、より不健康な水素添加植物油も使用されています。

3.ケーキを買うときは、砂糖のカード、シュガービーンズ、粉砂糖などのデコレーションがたくさん入っているものを選ばないでください。これらはケーキほど美味しくなく、高カロリーの「乾物」なので、高いお金を払う価値はありません。ケーキはマイルドで自然な味であるべきです。刺激臭があるということは、たいていの場合、安物の調味料が大量に加えられていることを意味します。

4.ケーキを買うときは、フルーツの飾りのいわゆる「健康的」効果に惹かれないでください。フルーツケーキはフルーツの量が限られており、一日経つと鮮度が落ちます。主に見た目重視のケーキで、費用対効果は低いです。果物が加えられているために価格が高くなっている場合は、新鮮な果物を直接購入する方がよいでしょう。