高校生の子供が大きなプレッシャーを感じている場合はどうすればいいでしょうか?

高校の3年間は、学生生活の中で最も重要な3年間と言えます。当然、プレッシャーは比較的高くなります。プレッシャーが大きすぎて耐えられないと感じたら、適切なリラクゼーションに注意を払う必要があります。仕事と休息を組み合わせるのが最善です。適切な運動をしたり、家族や友人ともっとおしゃべりしたり、やることがたくさんあっても夜更かしをしないようにしたり、アウトドア活動にもっと参加したりすることで、効果的にストレスを解消できます。

1. 適度な運動

ストレスや不安、胸の圧迫感、イライラを感じているときは、運動が間違いなく心の中に蓄積されたあらゆる問題を解消する最良の方法です。たとえば、休み時間に校庭で2周ジョギングしたり、自習前にクラスメートとバドミントンを数ゲームしたり、休み時間にクラスメートと卓球を数ゲームしたり、体育の授業中に隣のクラスとサッカーの試合をしたりすることもできます。運動後、汗をかき、息切れしているときは、よりリラックスして退屈しなくなることに気づくでしょう。したがって、毎日少しの時間を取って運動する方がよいでしょう。運動はストレスを軽減するだけでなく、長時間座った後の健康にも有益です。

2. 誰かに話す

不安や混乱を感じ、努力が報われないときは、クラスメイトや友人に愚痴を言うこともできます。大学受験を経験した先輩に相談するのもいいでしょう。彼らも同じような時期があったはずなので、あなたの気持ちを理解し、どうアドバイスすればいいかを知っているでしょう。また、先生に打ち明けて、遭遇した問題の解決策を聞くこともできます。先生と話した後は、安心した気分になり、心の緊張がほぐれるでしょう。

3. タイムテーブルを作成する

スケジュールは非常に厳格に思えるかもしれませんが、6 つの科目について圧倒されたり、不安になったり、混乱したりするのではなく、何をいつ行うべきかを知るのに役立ち、やりたいことを整理することができます。スケジュールに従って順番にタスクを完了すると、内面的な達成感が増し、時間を有効活用できるようになり、ストレスも軽減されます。学校の実際のスケジュールに合わせて時間割を作りましょう。例えば、中国語と英語にそれぞれ数分ずつ、あるいは1、3、5日は中国語、2、4、6日は英語など、朝の読書の時間を合理的に配分したり、決められた時間内に一定数の単語を暗記したり、一定数の古詩を暗唱したりと、実際の能力に合わせて細かく調整することができます。あるいは、毎晩、自習中に少し時間を取って、自分が最も苦手で、最も恐れているタイプの問題を解くこともできます。時間が経つにつれて、このタイプの問題に自信を持って取り組めるようになるでしょう。スケジュールを立てることはストレスを軽減する良い方法です。

4. 夜更かしをしない

夜中に電気をつけて一生懸命勉強する生徒もいるかもしれませんが、実際には夜更かしをするのはあまり意味がありません。高校 3 年生の生活は、すでにストレスが多く、忙しく、休む時間はほとんどありません。夜遅くになると頭が冴えなくなり、その時間を勉強に使っていると、全体像を見逃していることになります。さらに、夜更かしをすると脳細胞が十分に休めなくなり、翌日はめまいがして集中力が低下し、翌日の学習を十分に吸収できなくなります。そのため、それを補うために夜更かしを続けるしかなく、徐々に悪循環に陥ります。さらに恐ろしいのは、長時間夜更かしをすると記憶力が低下し、不安が大幅に増加することです。だから、夜の休息時間を大切にして、ぐっすり眠って、次の日は勉強に打ち込むのがいいのではないでしょうか。

5. 仕事と休息を組み合わせる

しばらく勉強した後は、めったにない日曜日の午後を運動に費やす必要はありません。友達を何人かカラオケに誘って歌ったり、長い間会っていなかったクラスメートを誘って一緒に夕食をとったり、クラスメートと校庭でバスケットボールをしたりすることができます（ただし、怪我をしたらもったいないので、安全には十分注意してください）。私の場合、忙しい一日が終わった後、夕方の自習中に目の体操をした後の10分間の自由時間に、1人か2人の友達を静かに暗い陸上競技場に連れて行き、緑の芝生の上に寝転がり、星空を眺め、お互いに冗談を言い合い、新鮮な空気を吸います。心の中に溜まっていたプレッシャーがすぐに大幅に軽減され、教室に戻ると再び勇敢な男になります。

6. 2016年の大学入試が終わり、結果もとっくに決まっています。喜ぶ人もいれば悲しむ人もいます。結果がどうであろうと、あなたは、シンプルな制服を着て、黒いペンを持ち、数え切れないほどの灰色の朝の読書の日々に耐え、数え切れないほどの静かな夜に勉強しました。大学入試に合格したということは、家族、学校、成績からもたらされるプレッシャーとのバランスをとる方法を学び、平常心を保つ方法を学んだということです。ですから、高校 3 年生になって疲れを感じたら、自分にかかるプレッシャーを和らげる方法を学ばなければなりません。