素早いエネルギーブースト

仕事上のさまざまな事柄や日常生活におけるさまざまな社交行事に直面すると、人々の体力はすぐに消耗し、対処できずに疲れ果ててしまうことがよくあります。特に虚弱体質の方や日頃の運動不足の方にとって、手っ取り早くエネルギーを補給する方法はあるのでしょうか？すぐにエネルギーを補給したい場合は、バナナ、シリアル、ナッツなど、疲労を解消できる食品を食べたり、コップ一杯の水を飲むと、体力もすぐに補給され、楽に対処できるようになります。

エネルギーを素早く補給する方法

1. 睡眠をとる

情報過多と脳の休息不足により、私たちは簡単に疲れてしまいます。米国の国立精神衛生研究所は、昼寝をして60分間しっかり眠ると、学んだ情報を忘れるのを防ぐだけでなく、逆に知識をよりしっかりと記憶するのに役立つことを発見しました。同時に、体も休息します。

2. マグネシウムの摂取量を増やす

定期的に食事を摂り、メニューもヘルシーなのに、なぜ疲れやすいのでしょうか? マグネシウムが足りていないことが原因の 1 つと考えられます。人体内の 300 以上の生化学反応には、グルコースからエネルギーへの変換など、マグネシウムの助けが必要です。したがって、エネルギーが不足しているときは、マグネシウムが不足していないかを考慮する必要があります。エネルギーが不足しているときは、アーモンド、ヘーゼルナッツ、魚（特にオヒョウ）などを食べましょう。

3. 全粒穀物をもっと食べる

体に十分な栄養を与え、血糖値のバランスを維持することも重要です。甘いものを食べると、最初はエネルギーが湧いてきますが、その後すぐにエネルギーが消えていくのを感じます。シリアルを食べるとエネルギーも補給されますが、より継続的かつ安定的になり、疲れを感じなくなります。

4. 水を多く飲み、アルコールを控える

時々、喉の渇きを空腹と勘違いすることがあります。実際、ほんの少しの水分不足でも疲れを感じてしまうことがあります。このとき、コップ一杯の水を飲むと、状況が改善され、体に必要なエネルギーが補給されるかもしれません。また、アルコールの摂取量を減らすことも忘れないでください。アルコールは最初は眠りにつきやすくしますが、睡眠の質に影響します。たとえ長時間眠ったとしても、目覚めたときにはまだ疲れを感じ、十分な睡眠が取れていないことになります。

5. スポーツドリンク - 喉の渇きを癒し、エネルギーを補給する

スポーツドリンクは市場で最も急速に成長している飲料カテゴリーです。スポーツドリンクは、運動中の生理的摂取特性に基づいて配合されており、運動中に失われた栄養素を具体的に補給し、運動能力を維持・向上させ、運動後の疲労の解消を早めることができます。