膝サポーターは膝に良いのでしょうか?

人々の生活水準が向上するにつれて、多くの人々、特に高齢者は健康維持にますます注意を払うようになりました。ますます多くの人がスポーツを好みます。ランニング、登山などのスポーツが好きな人もいます。定期的に運動する人の膝は怪我をしやすいことは誰もが知っていますが、特に高齢者はそうです。年齢とともに、高齢者の身体機能は徐々に低下します。膝パッドを着用することは膝に良いのでしょうか？

一般的な膝の問題

1. 前十字靭帯損傷：膝の前十字靭帯損傷は、一般的な急性スポーツ傷害です。あらゆるスポーツで発生する可能性がありますが、特に体操、スキー、サッカー、レスリング、バスケットボール、バレーボールなどで発生する可能性があります。損傷の程度は外力の大きさによって異なり、軽い捻挫から完全な断裂まで、単一の靭帯損傷から複数の構造の複雑な損傷までの範囲にわたります。ほとんどの患者のトレーニングと生活は深刻な影響を受けます。

2. 後十字靭帯損傷：膝の後十字靭帯損傷は、外傷後の腫れや痛みが深刻ではなく、腫れや痛みが軽減した後も明らかな動作の支障がないため、初期段階では見逃されたり、不完全な診断が下されたりする傾向があります。適切に治療しないと、末期の関節不安定症につながる可能性があります。後十字靭帯の主な機能は、下肢が後方に滑るのを防ぎ、膝の過度の屈曲と伸展を防ぐことです。後十字靭帯断裂は、前十字靭帯、外側側副靭帯などの他の組織損傷を伴う場合があります。

3. 膝関節の半月板損傷：半月板は、大腿骨と脛骨の関節の間にある半月板軟骨板で、内側と外側に 1 つずつあります。切断面の内側のエッジは薄く、外側のエッジは厚くなっています。内側のメニスカスは「C」字型で、外側のメニスカスは「O」字型です。半月板断裂は最も一般的なスポーツ傷害です。 3大球技、体操、レスリングが最も一般的な競技です。

4. 膝蓋軟骨軟化症：膝蓋軟骨軟化症は主に局所的な負担や外傷によって引き起こされます。膝関節は片側に力が加わり、膝蓋大腿関節が屈曲、伸展、ねじれを繰り返すことで、過負荷摩擦、異常脱臼、衝撃、ねじれなどを引き起こし、傷害につながります。

5. 膝蓋腱炎と膝蓋骨先端疾患：ジャンプ、バスケットボール、バレーボールの選手によく見られるため、ジャンパー膝とも呼ばれます。主な病変は、膝蓋腱、腱周囲、および膝蓋骨下極の腱付着部にあります。主に膝蓋骨の先端に痛みがあるタイプは膝蓋骨末端疾患と呼ばれ、主に腱に痛みがある一般的なタイプは膝蓋腱炎と呼ばれます。あるいはその両方。

専門家が膝パッドについて語る

1. 膝パッドを着用しても怪我を予防できない：膝パッドについて誤った考えを持つ人は多く、膝パッドを使用すると「病気を治し、体を強くする」ことができ、関節の問題をすべて解決できると考えています。実際、膝パッドは補助装置にすぎません。膝パッドの設計原理は、弾性包帯を使用して関節の可動範囲を制限し、関節軟骨の摩耗を減らすことです。膝関節が損傷した場合、関節の安定性を維持し、膝の周りの腱や靭帯が再び伸びて損傷するのを防ぐために、膝サポーターが使用されます。スポーツによる怪我を積極的に予防することはできますが、膝の問題を根本的に解決することはできません。

2. 運動後はすぐに膝サポーターを外してください。膝関節の動き中に膝の安定性を維持するのは、膝の周りの大腿四頭筋、腱、靭帯の働きによるものです。膝サポーターを使用すると、前述の人間の膝の安定機能の一部が代用されます。長期間の運動後、大腿四頭筋、腱、靭帯は外部刺激の不足により徐々に退化し、身体は安定性を提供するために保護具に完全に依存するようになります。取り外すと、膝関節が不安定になります。したがって、膝を使うスポーツを行うときのみ膝サポーターを着用し、運動後は膝の周りの組織のさらなる変性を防ぐためにサポーターを外す必要があります。

3. 諺にあるように、膝を守りましょう。膝に怪我がない場合は、膝パッドを付けないようにしてください。体が外部環境に適応し、強化されるようにしましょう。日常のランニングでは、膝を保護するためにニーパッドを使用するのではなく、自分自身の靭帯と固有受容器を強化して自分自身を守る方が良いでしょう。

膝の怪我後のリハビリのヒント

1. 安静にする: 痛みを引き起こす可能性のあるすべての運動、特にランニング、走り幅跳び、階段の上り下りなどの激しい運動は中止してください。腫れや痛みがある場合は、氷と水を混ぜたものを膝に当てて冷やしてください。症状の悪化を防ぐため、3 日間は自分でマッサージしたり温湿布をしたりしないでください。できるだけ再発を防ぎ、今後のスポーツや日常​​生活への影響を最小限に抑えるために、約3週間運動を中止してください。膝と足首の関節をブレーキするための保護具を着用することもできます。

2. 筋力トレーニング：筋力トレーニングを強化すると、筋肉のバランスが回復し、回復が早まります。

1) 脚をまっすぐに持ち上げる運動: 患者は座るか横になり、大腿部の前部を完全に収縮させ、膝関節をできるだけ伸ばし、つま先をできるだけ下に向け、ゆっくりと脚をベッドの表面から約 15 cm 持ち上げます。疲れるまで保持し、ゆっくりと脚をまっすぐに下ろします。1 セット 10 回繰り返し、各セットの間に 10 秒の間隔を置きます。1 日に 3 ～ 5 セット行い、左脚と右脚を交互に行います。このエクササイズのポイントは、膝関節を完全に伸ばすことです。曲げてしまうと効果が大幅に低下します。

2) 静的スクワット運動：背中を壁に寄せ、足と膝を肩幅に広げ、つま先を前に向けながらスクワットします。スクワットの深さは自分で調節できますが、基本的には約 2 分で調節できます。1 セットを 5 ～ 10 回、1 セットごとに 10 秒の間隔を空けて、1 日に 2 セット行います。内腿を鍛えるには、膝の間にボールを置くのもよいでしょう。この過程で痛みを感じた場合は、角度を上下に少し調整することで怪我をする場所を避け、痛みの範囲外で運動を続けるようにしてください。

3) 大腿四頭筋の等尺性収縮：つまり、太ももの筋肉を緊張させたり弛緩させたりします。痛みを増やさずにできる限りのことをしてください。練習するときは、手を太もも、特に下腿の少し内側に置き、内側広筋の収縮を感じます。それぞれの収縮をはっきりと感じられるようにしてください。この運動は筋肉を収縮させ、膝蓋大腿関節の動きを誘発し、損傷後の膝蓋骨の柔軟性を維持し、関節の頑固な癒着を防ぐのに大きな役割を果たします。同時に、筋肉の正常な弾力性を確保し、膝関節全体の柔軟性に大きな効果をもたらします。

3. ストレッチ運動：ストレッチ運動は、緊張した太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。各ストレッチは約 25 秒間維持し、1 日に 2 ～ 3 セット行う必要があります。