肩の筋肉を減らす方法

多くの人は肩も含めて筋肉を持っていますが、肩の筋肉が外見に影響を与えると考える人もいます。多くの人が肩の筋肉を減らし始めました。肩の筋肉を減らす方法はたくさんあります。ダイエットと似ていると思い、ダイエットの方法に合わせて肩の筋肉を減らし始める人もいますが、肩の筋肉には肩の筋肉を減らす独自の方法があります。それでは、肩の筋肉を減らす方法を見てみましょう。

このとき、疲労を和らげ、怪我を修復するために、肩の筋肉をストレッチしてリラックスさせる非常に合理的な方法が必要です。以下の9つの動作を真似る際は、一気に行うのではなく、徐々に力を加えてください。違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。各ストレッチは3〜5分間続けます。

左右の手で交互に背中を軽く押します

肩の筋肉を鍛えるサークルエクササイズ

頭の後ろを掴んで上下に動かす

タオルで肩の筋肉をマッサージする

両手で手と肩の筋肉をマッサージする

左手と右手が互いに握り合い、腕の筋肉を下向きに動かす

左右の肩を交互に上げたり下げたりします。

両肩は同時に時計回りと反時計回りに360°回転します

両手で腕の筋肉をマッサージする

予防

筋肉を鍛えてリラックスすることで、日々の仕事の疲れや間違った座り方を改善できます。実際、仕事、生活、健康のためには、もっと時間をかけて正しい姿勢を保ち、運動することが最も重要です。

ステップ1：胸椎を伸ばし、広背筋をリラックスさせる

1セット×60秒

フォームロール – 背中上部

1セット×60秒

フォームロール – 広背筋

肩の機能を活性化する

これらの動きは、肩の筋肉の強さと安定性を高め、肩周辺の筋肉群を鍛え、関連する痛みを予防するのにも非常に役立ちます。

2セット×8回：アスリートポーズ

肩のY字運動

2セット×8回：アスリートポーズ

肩のT字運動

2セット×8回：アスリートポーズ

肩のW字の動き

これらの動きの重要なポイントは、腕を使って肩甲骨を動かすのではなく、最初に肩甲骨を動かしてから腕を動かすことです。写真では肩甲骨の動きがわかります。体を傾けたり、レジスタンスボールやジムのインクラインベンチを使ったり、ダンベルやバーベルを持ったりして、肩甲骨の動きを再現できます。

肩回旋筋

片側2セット×15回

肩の外旋30度

2セット×15秒

座位ショルダープレス

片側1セット×10回

横向き肩関節内旋

1セット×10回

エクササイズボールショルダーカール