腹筋が弱すぎる場合の対処法

最近では、体型に対する要求が高い女性を中心に、体のケアに気を配る人が増えています。多くの人が腹筋を6つに割ることを目標にしています。しかし、女子は腹筋の力が弱く、鍛えるのが難しいのです。真剣に練習しないと、腰やお腹に脂肪がつきやすくなります。腹筋を鍛える方法をいくつか紹介します。自分の体格に合わせて自分に合った方法を選んで、健康な体を手に入れましょう。

腰と腹部の筋力を鍛える方法

1. プランク

プランクはとてもシンプルな動きですが、こんなに効果があるとは思わなかったかもしれません。プランクを行うときは、体をまっすぐに保つために腰と腹部の力を使う必要があります。腕と脚の力も鍛えられます。1日20分間プランクを行うと、腰と腹部の力を効果的に高めることができます。

2. フラフープ

プランクサポートに加えて、フラフープは腹筋を鍛える別の方法として使うこともできます。毎日フラフープをする時間があれば、腰と腹部の強さを向上できるだけでなく、腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。フラフープのやり方は非常に簡単で、テレビを見ながらでもできますが、効果を上げるには 30 分間フラフープをする必要があります。

3. エクササイズボール

フラフープが苦手でも大丈夫です。エクササイズにはフィットネスボールを選ぶこともできます。フィットネスボールは弾力性に富み、腰や腹部の筋力や筋肉を鍛えるのに役立ちます。フィットネスボールと組み合わせて実行できる動きは数多くあり、オンラインでチュートリアルを見つけることができます。しかし、運動中に腰や背中を痛める心配がないように、良質のフィットネスボールを購入する必要があります。

フィットネスと脂肪燃焼の食事

脂肪減少パートナーのためのいくつかの食事原則が記載されています

1. 主食を3食必ず摂取してください。

2. 高タンパク質、低脂肪。鶏肉、鴨肉、豚肉、その他の家禽類や家畜（鶏の胸肉を除く）は避けてください。これらにも一定のタンパク質は含まれていますが、脂肪も多く含まれています。タンパク質を補うためだけに脂肪を大量に摂取するのは、費用対効果が高くありません。タンパク質が豊富で脂肪が少ない魚をもっと食べましょう。

3. 米や麺類などの精製穀物からの炭水化物を減らし、トウモロコシ、モロコシ、オート麦などの粗粒穀物からの炭水化物を多く摂取します。粗粒穀物は、米や麺類などの細粒穀物とは異なり、ゆっくり消化される炭水化物（低GI）であるため、細粒穀物ほど急速にカロリーを放出せず、脂肪蓄積を引き起こすこともなく、脂肪減少に効果的です。しかし、全粒穀物を主食として食べることができない場合は、米とパスタを普通に食べてください。このことで米を食べるのをやめないでください。主食を十分に確保してください。

4. 揚げ物や炒め物を減らし、蒸し物や茹で物を選ぶようにしましょう。

5. スナック類や飲み物は絶対に禁止です。ビスケットやポテトチップスなども絶対に禁止です。 米には1gあたり1.15kcal、ポテトチップスには1gあたり約6kcalが含まれています。米2タエルには115カロリーが含まれており、ポテトチップス100グラム（レイズポテトチップスの大袋は75グラム）には550カロリーが含まれています。 基本的に、ポテトチップス1袋は米6両に相当します。ダイエットしたい人の中には、普通の食事をとらずに、ビスケットやシャチマ、あんこ菓子などを食べる人もいますが、これは本当に的外れです。

6. 可能であれば、少量ずつ頻繁に食事を摂ることを検討してください。朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に少量ずつ食べることで食事の摂取量を増やし、昼食と夕食の量を他の 2 回の食事に分散させます。いわゆるスナックは、食べ過ぎる必要はありません。牛乳一杯、リンゴ一個、トウモロコシ一個など、どれも簡単なスナックです。スナックの機能は、満腹感と基礎代謝を高め、昼食と夕食の摂取量を減らすことです。