腰が悪い若者はどうやって運動すればいいのでしょうか？

若者が人生で腰痛に悩まされることは珍しくありませんが、それは若者にとって非常に有害です。若者が腰痛になる原因はさまざまで、偶発的な怪我の後遺症に関連している可能性があります。また、注意を払わなかったり、重労働に従事したりすると、腰痛を引き起こす可能性があります。このとき、科学的な運動方法を使用して改善する必要があります。この点について見てみましょう。

1.腰の筋肉トレーニング法。

横屈運動：直立し、足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。腕も足も曲がらないようにします。リズミカルに呼吸を続け、方向を変えてもう一度行います。この動作を 10 回繰り返します。前方屈曲伸展運動：足を肩幅に広げ、手を腰に当て、腰の前方屈曲と伸展をそれぞれ 5 回行います。次に腰の回転運動を行い、時計回りと反時計回りに 1 回ずつ回転させます。「アーチ ブリッジ」運動：ベッドに仰向けに寝て、枕を使わずに膝を曲げ、肘と背中でベッドを支え、腹部と臀部を持ち上げ、肩、肘、足に頼って全身の重量を支え、1 分間その姿勢を維持してからゆっくりと放します。

2. 腹部と腰のエクササイズ。

腹筋は体の中核となる筋肉で、十分に鍛えれば体の安定性を効果的に高めることができます。腰と腹部の筋肉の強度を高めるには、腹筋運動が最も効果的な運動です。腹筋運動は、背骨を伸ばし、背筋を鍛え、腹筋を引き締め、腹部の血液循環を刺激し、それによって人体の腹腔内の内臓をよりよく保護します。また、姿勢を改善し、猫背を防ぐのにも効果的です。腹筋運動をするときは、正しい姿勢に注意してください。まず、マットの上に仰向けに寝て、足を少し広げ、膝を90度に曲げます。両手を自然に頭の両側に置きます。立ち上がるときは、肘が膝に触れるか膝を超えている必要があり、下がるときは肩甲骨がマットに触れて動きが完了します。このプロセスでは、腰の強さが使用されます。

3. オフィスワーカーのためのエクササイズ方法。

一般的に、働いている人は腰を鍛える時間があまりありませんが、小さなことからでも鍛えることができます。職場の近くに住んでいる人は、歩いて通勤するべきです。実際、バスに乗ったり自分で車を運転したりするのは時間の無駄であり、運動の目的を果たしません。朝食後に歩いて通勤すると、胃腸の消化を助け、代謝システムを正常に機能させ、良い体型を維持できます。仕事中は、時々座席で運動することができます。たとえば、肛門挙筋運動をします。息を吸うときは肛門を収縮させて持ち上げ、息を吐くときは自然にリラックスします。手が空いているときは、下腹部に置いて軽くさすります。これにより、胃腸を十分に活性化できます。エレベーターの使用を減らし、階段の使用を増やします。昼食後の時間を利用して、適度に休憩し、腰をひねったり、足をたたいたり、下腹部をたたいたりするなど、すべて腰の運動の目的を達成できます。