早く身長を伸ばす方法はありますか？

親は皆、自分の子供が背が高くなることを望みます。背が高い人は社会で有利であり、特にスポーツ好きやプロのアスリートにとって、身長は非常に重要な基準だからです。子供の身長を伸ばすために、親は栄養価の高い食べ物をたくさん与えます。実際、人の身長は多くの要因によって決まり、身長を伸ばしたいなら科学的な方法に従わなければなりません。

早く身長を伸ばす方法はありますか？

タンパク質

タンパク質は生命の源です。骨細胞の増殖や筋肉や臓器の発達はタンパク質と切り離せません。人体の成長と発達が速いほど、より多くのタンパク質が必要になります。魚、エビ、赤身の肉、卵、ピーナッツ、大豆製品はすべて高品質のタンパク質が豊富に含まれているため、補給に注意する必要があります。さらに、卵にはタンパク質、脂肪、糖分、ビタミン、無機塩などの必須栄養素が含まれており、人体で消化・吸収されやすいため、5月から10月まで、10代の若者は卵をもっと食べるべきです。卵 1 個の栄養価は牛乳 250 グラムにほぼ相当します。 「5月から10月の神秘の月」は急速な成長と発達により栄養供給が不足し、人体はくる病や貧血になりやすい時期です。卵黄にはカルシウム、リン、鉄、ビタミンDが豊富に含まれており、骨の石灰化や造血を促進します。したがって、卵は健康な成長を促進するための最良の栄養食品です。

ビタミン

ビタミンは生命を維持するために不可欠ですが、その中でも最も重要なのは、人間の成長と発達に不​​可欠なビタミンA、B、Cです。動物の肝臓、腎臓、卵、そして特に野菜には、さまざまなビタミン、繊維、ミネラルが含まれています。新鮮な野菜をもっと食べるべきです。

鉱物

人の身長は骨の成長と発達によって決まりますが、その中でも下肢の長骨の成長は身長と最も密接に関係しています。つまり、長骨の骨端軟骨細胞が成長し続けることでのみ、人体の身長は伸びます。骨の主成分はカルシウムとリンです。そのため、5月から10月までは、牛乳、干しエビ、大豆製品、スペアリブ、昆布、海藻など、カルシウムとリンを豊富に含む食品をもっと補給する必要があります。さらに、屋外に出て日光を浴びる機会を増やし、紫外線への露出を増やすと、体内でのビタミンDの合成が促進され、カルシウムとリンの消化管からの吸収が促進され、健康な骨の成長が保証されます。

十分な睡眠をとる

睡眠は、身長を伸ばすのに役立つ「栄養素」でもあります。諺にもあるように、人は寝ている間に成長する。睡眠は疲労を解消するだけでなく、眠りについた後には通常よりも多くの成長ホルモンが分泌され、その状態が長く続くため、成長につながります。そのため、規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠を確保する必要があります。

身体運動

身長の伸びと脳の健康に適した運動を定期的に行うことで、体全体の血液循環が促進され、骨、筋肉、脳細胞に十分な栄養が行き渡り、骨が肥厚し、骨密度が増加し、圧縮や曲げに抵抗する能力が強化されます。運動は成長ホルモンの分泌を促進し、骨、筋肉、脳の発達を促します。そのため、縄跳び、シャトルキック、輪ゴムジャンプ、体操、各種球技など、身長の伸びと脳の健康に適した運動をもっと行う必要があります。また、身長を伸ばすための補助治療と運動を有機的に組み合わせることで、最高の身長を伸ばす効果を達成できます。

身長を伸ばすためのヒント

遺伝的限界のためすべてを運命に任せるしかないとはいえ、医師や栄養士は、食生活に気を配り、定期的に運動することで最善を尽くすのが最も効果的な方法だと考えています。

親は食事に関するいくつかの秘訣を把握する必要があります。子どもの身長を高くし、強くすることは難しくありません。タンパク質、特に成長に最も役立つアミノ酸を含む食品をもっと食べましょう。次に、身長を伸ばすのに役立つ食べ物をいくつかお勧めします。牛肉、鶏レバー、豚もも肉、豆、エビ、カニ、貝類、海藻、小麦粉、小麦胚芽、野菜などです。

バランスの取れた食事を摂る

子どもも大人と同じように、毎日 6 つの主要な食品群を摂取する必要があります。保護者は保健省の毎日の食事ガイドラインを参照して、さまざまな年齢層の子どもの食事ニーズを理解することができます。

思春期の子どもは成長が早く、活動レベルも高まります。成長と発達に必要なエネルギーと栄養素を供給するために、彼らのカロリー必要量は比較的高くなります。男の子は 1 日に 2150 ～ 2650 カロリー、女の子は 2100 ～ 2200 カロリーを摂取する必要があります。

好き嫌いがない

多くの研究で、子どもの幼少期からの食習慣は親の影響を最も強く受けると指摘されています。国立台湾大学病院の栄養士、翁恵玲氏は、子どもを健やかに育てたいなら、食べ物に好き嫌いをしないことが最も基本的な原則だと考えている。親が子供のために食事を用意するときは、子供が幼い頃からさまざまな食べ物を試せるように、できるだけ多くのバリエーションを加えるようにするべきです。多種多様な食品を食べていれば、成長に必要な栄養素が不足する心配はありません。

たとえば、ゴーヤはとても苦いのに、どうして食べられるのですか?大人の何気ない発言が、子どもに特定の食べ物に対する特別な印象を与え、それが将来その食べ物を食べることを拒否する言い訳になってしまいます。もちろん、食べ物を子供へのご褒美や罰の道具として使うことは絶対にしないでください。

栄養士のユン・フイリンさんは、親が子供の外食にもっと注意を払い、揚げ物を減らす、バランスのとれた多様なメニューを選ぶ、6つの主要な食品グループをすべて食べるなど、健康的な食事の概念を子供に教え込むようアドバイスしている。親は子供の食生活を理解することができず、長期的には子供の栄養状態が悪くなる可能性があります。

肥満を避ける

新光病院の小児科医、李俊賢氏は、肥満児はカロリー、脂肪、糖分の摂取量が多すぎるため、骨年齢が実年齢より早く進むと指摘。肥満児は最初は他の子どもより背が高いものの、成長期が早まり短縮するため、将来的に身長が伸びなくなる可能性があるという。

子どもが太るのを防ぐのは実はとても簡単です。ハンバーガーやフライドポテトなどの高カロリー食品を食べる回数を制限し、甘い飲み物を控え、定期的に運動するだけで、肥満の問題は起こりません。

さらに、栄養士のヨン・フイリン氏は、現代の10代の女の子はアイドルスターのスリムな体型に影響されていると考えています。たとえ標準体重であっても、必死になってダイエットをして体重を減らします。これでは身長が伸びて成長する機会を逃すだけでなく、成人後の健康にも深刻な影響を与えます。