ジムでたくさん汗をかく

顔に汗をかくと、体に大きな負担がかかり、メイクにも問題が生じます。特に運動をしている女性の友達は、運動中にたくさん汗をかきます。このとき、ゆったりとした着心地の良い服に着替える必要があります。素材は純綿であることを確認してください。純綿の服は汗をよく吸収し、肌へのダメージを心配する必要はありません。

腹筋運動ウォーキング法

まず、「腹式呼吸」を学ぶ必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増加させます。

普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を細くすると体重が減る」と自分に言い聞かせれば、数週間後にはお腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢も魅力的になります。

2. 腹筋運動＋フラフープ＋カシアシードティーをします。ただし、腹筋運動にも技術が必要です。試験で使ったような動きはしないでください。上半身がベッドに対して 40 度の角度になったところで、数秒間停止します。肘を膝に素早く軽くたたくよりも効果的です。

3. 家事でお腹を引き締める

今まで少し怠け者だったかもしれませんが、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものに集中してください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。衣類の洗濯やアイロンがけは、汗をたくさんかく正午の気温が高いときに行います。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作りましょう。「シェフ」は一般的に、自分が作った料理を食べたくないので、食事量をコントロールするのにちょうどいいのです。

4. マッサージ

これは腹部の減量に最もよく使われる方法の 1 つです。マッサージクリームと組み合わせた揉み動作は、脂肪の改善に非常に効果的です。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、腸の栄養素の吸収を減らし、血液循環を促進し、余分な水分を体から排出させます。おへそを中心に腹部に疑問符を描き、その疑問符に沿って、最初は右側、次に左側をそれぞれ30～50回マッサージします。これを1日1回行います。

5. 脚上げ運動をします。脚を上げます。腹筋運動よりも効果的で、音もあまりしません。とても疲れるので、ゆっくり上げ、ゆっくり下ろすように注意してください。