髪の成長に良い食べ物は何ですか？

誰もが黒くて美しい髪を望んでいますが、若いうちに健康な髪を失いたいと思う人はいません。しかし、仕事のプレッシャーが重くのしかかると、多くの人が早期の脱毛、白髪、髪の萎縮に悩まされます。髪質が良くないけれど健康な髪を保ちたい美人は、日々の生活の中で髪の健康に良い食べ物をもっと食べるようにするといいでしょう。

1位：サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸、高品質のタンパク質、ビタミンB-12、鉄イオンが豊富に含まれています。その中で、「W-3脂肪酸は健康な頭皮を維持するために不可欠です」と、ロサンゼルスの栄養士であり、米国栄養士協会の広報担当者で、公衆衛生学の修士でもあるアンドリュー氏は言う。「W-3脂肪酸が不足すると、頭皮が乾燥し、髪は艶がなくなり、活気がなくなります。」

ベジタリアンはどうですか？オメガ3脂肪酸が豊富な亜麻仁を毎日大さじ1～2杯食べると、同様の効果が得られます。2位：濃い緑色の野菜

ほうれん草が第一候補です。ほうれん草が苦手な場合は、ブロッコリーやスイスチャード（ビートの一種）も良い選択肢です。ほうれん草はビタミンAとビタミンCの最良の供給源です。これら2つのビタミンは脂肪の合成に必要な成分であり、毛包から分泌される油は天然のコンディショナーです。

濃い緑色の野菜には鉄分やカルシウムも含まれています。

豆類、マメ科植物は本当に髪に良いのでしょうか？

答えは「はい」です。インゲン豆やレンズ豆などの豆類は、健康な髪のための食生活に重要な役割を果たします。これらは髪の成長を促進する豊富なタンパク質源であるだけでなく、鉄分、亜鉛、ビオチンも豊富に含んでいます。これらが不足すると、髪がもろくなり、切れやすくなります。

アメリカ栄養協会のもう一人のスポークスマンであるブランド氏は、レンズ豆を週に3〜4カップ食べることを推奨している。

4. ナッツ

ブラジルナッツは、健康な頭皮を維持するために重要なミネラルであるセレンの最良の天然供給源の一つです。

クルミには、髪のケアに役立つW-3脂肪酸の一種であるアルファ脂肪酸が含まれています。同時に、クルミには亜鉛も豊富に含まれています。カシューナッツ、ピーカンナッツ、アーモンドにも亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛が不足すると髪の毛が切れたり抜けたりする原因となるので、健康な髪を保つためにはナッツを食事に取り入れる必要があります。