更年期中の運動方法

更年期には、日常生活を調整したり、悪い習慣を変えたり、患者の気分をリラックスさせるための簡単で効果的な方法を通じてゆっくりと調整するなど、生活の中でいくつかの原則に従う必要があります。まず気分を調整して、正しく運動に取り組み、1日3回の食事を整え、更年期障害の症状と戦うことができます。

更年期女性の運動の原則

（１）運動の時間：朝の空気は新鮮で、人々はエネルギーに満ちており、運動するのに最適な時間です。食後すぐに活動することはお勧めできません。運動する前に 1 ～ 2 時間休む必要があります。

（２）運動前後の注意事項：運動前には、動悸、息切れ、失神などを引き起こす可能性のある急激で激しい運動を防ぐために、準備運動を行ってください。

運動後はクールダウン活動を行って体を徐々に正常な状態に戻す必要があります。これは体全体の臓器の調整に役立ち、体に悪影響を与える要因の発生を防ぐこともできます。

（３）適度な運動と休息：運動の種類にかかわらず、全身の筋肉、骨、関節を鍛える必要があります。しかし、過度な運動は健康を害し、疲労を引き起こしやすく、内臓や身体に損傷を与えることもあります。

したがって、運動中は適切な休息に注意する必要があります。いわゆる運動と静止の節度は、「軽く、柔らかく、安定」の原則に基づく必要があります。身体運動の初期段階では、多くするよりも少なく、速くするよりも遅く、徐々に増やす方が良いです。運動するときは、素早い動き、回転や頭を下げる動き、転倒の原因となる動きを避けてください。中年以降の人は、競争的または激しい活動に参加すべきではなく、また単調で反復的な仕事を長時間行うべきではありません。

（4）忍耐力：中年を過ぎると、ほとんどの人は活動的になりたがらなくなります。運動の重要性を認識した後は、粘り強く継続しなければなりません。特に、運動で良い結果を得るには、「3日間釣りをして、2日間網を干す」という状況を克服する必要があります。